題主你好，

第一：多認識健身房除健身教練以外的有運動經驗的人，就可以免費獲得運動知識

第二：關注新浪微博的健身博主，上知乎查詢自己想要的知識，

事實上，起碼在中國健身房這個大環境，個人並不認為聘請私人教練是最優選擇。

國內健身行業還處於發展中，而這種市場環境培養出的部分私人教練，把急功近利這個詞詮釋的非常完美。

有不少朋友和我吐槽他們重金聘請的教練有多水。

聽多了，總結起來，那些很水的私人教練大致分四類：

第一類是賣課的；

第二類是賣藥的；

第三類是撩女會員的；

第四類是前邊幾種全都佔的……

好了，迴歸主題。

居然我們都知道教練水平良莠不齊，那麼有什麼辦法獨自完成訓練呢？

1.最快捷的就是下載健身app自學成才。app名字不說了，他們沒有廣告費給我：）去手機商店找評價比較高的那幾個都可以用。

2.在鏡子前，不負重，看著鏡子裡的自己把動作做對。在健身過程中，正確的動作比大重量重要一百倍。動作對了才能正確刺激目標肌群，達到訓練的目的。

3.和好朋友結伴去健身房，互相保護，互相指正動作。這一條尤其適合新手，可以很大程度避免新人初入健身房的尷尬。

4.不恥下問，請教健身房裡的大咖。相信我，健身房裡那些沉默寡言的大咖，專業程度一定不低，身材即是證明。你的態度誠懇，大部分大咖都會很友善的幫助你。

5.關注網路上的健身達人們，他們的日常也是新手的標杆。

6.來問我啊！

當然，每一個新人在成為老手以前，都會經歷迷惘的過程。健身最重要的並非天賦，而是恆心。

只要你能持之以恆，相信不一定非要有教練輔導，一樣可以野蠻生長。

教你幾種方法

2.如果你比較內向，可以選擇“合適”的時間去訓練，這裡說的合適，是健身房比較繁忙的時候，你可以去偷學，選擇在你覺得專業的教練隔壁訓練和偷學，記得久不久在他上課休息的規程中，在學員面前稱讚教練，說他好話。不單止偷學到了訓練的知識，還有可能得到教練的“回禮”。

以上兩種比較投機取巧。

我個人比較喜歡第三種。

3.自學，網上五花八門的訓練影片，請你無視。那些所謂速成的練法，是因人而異的。因為你是初學者，請你從基礎開始學起，就像嬰兒學走路一樣。該熱身該訓練該放鬆一樣不漏。慢慢調整自己的身體，打好基礎，這是最好的選擇，但是花費的時間與精力比較多。因為你要學習訓練知識，透過訓練實踐驗證。

最後一種，如果你真的想快速進步掌握訓練技巧。你根據自身情況，找一些健身學院學上個三兩個月，考不考證無所謂，是否從事健身行業也不重要。

總結，訓練是一門科學，學知識也不能想著一毛不拔，要麼遇到願意分享經驗的“導師”，要麼自己花時間精力，要麼花錢就那麼簡單。你報哪個培訓班免費？學回來的知識是自己的。

健身，就忌諱的就是亂練，每個器材都試一遍，健身，最主要的是看你練哪裡？

無論你練哪裡，首先活動操要做好，先做幾個活動操，讓韌帶，充分拉伸，防止受傷，然後，再跑步機，每天勻速跑個3公里，循序漸進，涉及貪圖效果，跑完再做個活動操，這樣，韌帶拉伸效果會更好。

最後，看你需要鍛鍊哪裡，就去哪個區域練練就好了。

無論那個專案，最好都是10/20/30/休息，再30/20/10這樣效果更好。