首先我們先來看一下穿高跟鞋時，踝關節處發生了什麼變化:1 蹠屈幅度變大 2足背伸角度變大！3 後腳跟抬起，由於距骨的解剖結構會足旋後，造成內翻狀態

那我們在行走的時候，第一步是抬起後腳跟做蹠屈的動作，用到的肌肉主要是小腿後側的腓腸肌和比目魚肌，如圖五顯示，第二步是腳趾的屈曲動作，用到的拇指部位的長屈肌，如圖四顯示，在穿上高跟鞋後，由於蹠屈動作，小腿後側肌肉會被動縮短，根據肌肉滑動學說，肌肉被縮短一定程度會消減本身的力量，那麼這時候長屈肌就會用更多的力量來進行行走，在根據圖3顯示來看，本身第一蹠骨和第一小指骨存在一個向外的角度，當長屈肌持續應力收縮會讓拇指離開中立線產生外翻！當然隨著近幾年筋膜的研究，還會從筋膜角度有更深層次的解釋，希望這樣的回答能幫助到你！

經常會看到歐美女明星穿上高跟鞋和脫下高跟鞋腳趾頭的對比，穿上高跟鞋光鮮亮麗，脫下高跟鞋傷痕累累，告訴那些集美們，愛美是需要付出代價的。

那麼為什麼長期穿高跟鞋會造成腳拇指外翻呢？

首先，我們先了解一下什麼是腳拇指外翻。衡量是否有拇指外翻要看兩個角度，第一是外翻角度，第二是蹠骨間角度。

外翻角度是指：大拇指腳趾和第一蹠骨形成的夾角（即a與b的夾角）。蹠骨間角度是指第一蹠骨和第二蹠骨形成的角度（即b與d的夾角）。

正常的腳趾是拇外翻角度小於15度，蹠骨間角度小於10度。當兩個夾角分別大於這個角度時，就是腳拇指外翻。

那麼腳拇指外翻跟穿高跟鞋有什麼關係呢？

首先穿高跟鞋會讓人的重心向前，骨盆和脊椎就會做出相對應的變化來維持人的平衡，長久以往會造成骨盆，腰椎等問題。再者高跟鞋的鞋尖都比較窄，容易讓腳趾擠在鞋尖裡，形成腳趾外翻，甲溝炎。

如果已經有腳拇指外翻的情況，還繼續長期穿高跟鞋，那麼引起的後果會更嚴重。

所以生活中的建議是，非正式場合，可以選擇鞋跟較低、鞋頭寬鬆一些的高跟鞋穿，使腳趾在鞋裡裡面有一定的活動空間，不至於擠壓在一起。如果已經有腳拇趾外翻，平時就應該在脫下高跟鞋後，對腳趾進行放鬆，舒緩腳趾壓力，可穿五趾襪或是用腳趾分離器固定矯正；多泡腳等。

情況嚴重的，一定要進行有針對性的練習治療。因為，腳拇指外翻，究其原因是足底肌肉拉力失衡，造成腳背及腳底的伸趾肌腱、屈指肌腱以及腳趾內收肌太緊，內收肌肌腱把大腳趾慢慢往第二腳趾方向拉，使得趾蹠關節也被拉成脫臼，導致關節滑液囊腫或頂到第二腳趾。

所以從這個角度來看，可以做以下的練習：

放鬆足底的筋膜和肌肉，先動態滾動，然後在滾動中覺知疼痛點，靜態按壓1分鐘。

筋膜鬆解之後，肌肉就好被拉伸，所以可以用右手抓住左腳大腳趾，拉伸左腳腳趾頭，特別注意，右手大拇指在左腳面上，因為大拇指比較有力氣拉伸腳掌。每拉伸一次保持15秒，拉伸3-5次即可。

用腳趾抓毛巾，建立足底肌肉的力量。

先用一個伸展帶套在2個大腳趾頭上，拉緊，然後2個大腳趾向2側左右拉開撐開伸展帶。停留15秒之後，休息1秒，然後再次練習，每組練習15次，練3組。接下來，需要將右腳趾套再彈力帶上，右手拉彈力帶向右側，右腳大腳趾向左側發力，停留15秒之後返回休息1秒，然後再次練習15次。

最後需要放鬆十根腳趾頭，可以繃直腳背/回勾練習5次即可。

最後，記得不管什麼練習一定要堅持才會有效。