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  • 1 # 瑜伽微社群

    稍微基礎的體式可以輕輕練一下哦

    一些女人缺乏對婦科疾病的認識,以及如何保健自己的身體,加之工作壓力大和不好的生活習慣,長期下去,女人們就會患上女性生理疾病,這些疾病如果不及時治癒,會對我們的生活和工作造成極大的不便。

    那麼如何防範女性生理疾病成了近年來女性們關注的熱門話題,今天小伽給大家介紹這套瑜伽體式,能夠促進全身的血液迴圈,改善子宮機能,有效的子宮垃圾,輕鬆擺脫婦科疾病!

    1、單腿鴿王式

    a.保持坐立姿勢,右腿向後伸展浸提而地面,左腿向前伸展,膝蓋彎曲,小腿向腹股溝處彎曲;

    b.上半身軀幹向後仰,右手向後伸展去握住右腳交換,左手支撐地面以保持身體平衡,腹部收緊,保持呼吸均勻;

    c. 保持動作30-60秒,換另一側練習,重複動作5次;

    2、鴿子式

    a.保持坐立姿勢,左腿向前伸展,小腿向腹股溝處彎曲,右腿向後伸展,右膝接觸地面,小腿向上伸直,臀部離開地面;

    b.上半身略微向後扭轉,左手臂向後彎曲,左手緊握左腳腳尖,右手放置在右側大腿上方以保持身體的平衡;

    c. 保持動作30-60秒,換另一側練習,重複動作5次;

    3、金剛坐

    a.保持跪立姿勢,雙腿併攏,大腿在小腿上方並緊貼小腿,雙手放置在大腿上方;

    b.肩部和胸部盡力向後擴充套件,脊柱挺直,腹部收緊,雙眼緊閉,保持呼吸均勻;

    c. 保持動作30-60秒,換另一側練習,重複動作5次;

    4牛面式、

    a.保持跪立姿勢,大腿根部與小腿內側浸提,兩腳腳尖分別向內側靠攏觸碰,上半身軀幹挺直,腹部收緊;

    b.雙手舉過頭部,手肘保持挺直,在頭部上方做合十姿勢,閉上雙眼,保持呼吸均勻;

    c. 保持動作30-60秒,重複動作5次;

    5、深蹲祈禱式

    a.保持深蹲姿勢,腳掌和膝蓋略微向外側張開,雙腳張開一肩的距離,脊柱保持挺直狀態;

    b.手肘緊貼小腿處,雙手呈祈禱姿勢,腹部收緊,保持呼吸均勻;

    c. 保持動作30-60秒,重複動作5次;

    6、英雄坐側面

    a.保持坐立姿勢,上半身軀幹挺直,膝蓋彎曲,小腿向腹股溝處彎曲,右側小腿緊貼地面,左腿小腿放置在其上方,腳掌放在右側大腿上方;

    b.雙手緊握放置在大腿處,腹部收緊,閉上雙眼,拋卻城市的喧囂;

    c. 保持動作30-60秒,重複動作5次;

    7、戰士二式

    a. 保持樹式站立,右腿向右側伸展,膝蓋保持挺直,左腿向左側伸展,膝蓋彎曲直至大腿與地面保持平行;

    b. 上半身軀幹略微向右側傾斜,雙手向後彎曲,腰部和腳部用力保持身體的平衡;e r12

    c. 保持動作30-60秒,換另一側練習,重複動作5次;

    一組動作下來,是不是滿頭大汗,生理疼痛是不是得到了舒緩,每天半個小時練起來,讓我們拒絕婦科疾病!

    關於冬季養生,小伽有話說:

    多泡腳,身體暖,

    溫水刷牙,防敏固齒

    瑜伽鍛鍊不能少

    今日話題:講一個你上學期間的大八卦?

    小伽先來,我的初中整老師和語文老師兩個人婚外情,結果被政治老師的老婆發現了,衝到學校來把語文老師給打了,結果語文老師鼻青臉腫的給我們繼續上課,這個八卦應該是我們學生生涯中最大的八卦了。

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