練格鬥身體素質訓練徒手和器械是結合的。

格鬥身體素質的訓練是要因運動員的技術水平與不同階段，使有不同的訓練計劃。例如如果他是初學者大多是徒手練習，這個階段基本是協調神經、肌肉、肌群之間的關係，然後再根據運動員的體態、體質制定具體的方法。

以力量素質為例；可表現為最大肌力、相對肌力、肌肉爆發力和肌肉耐力等幾種形式。影響肌肉力量的生物學因素很多，主要有以下幾方面：肌纖維的生理橫斷面積；肌纖維型別和運動單位及參與活動的肌纖維數量；神經系統的調節機能；肌纖維收縮前的初長度；肌肉的能量供應；年齡、性別及體重。

如果是練習神經系統的調節機能，一般是徒手訓練，或是用很輕的啞鈴練習。

如果肌纖維的生理橫斷面積；就需要用大重量練習，刺激肌纖維增粗。

我們作為普通人那麼格鬥訓練就沒有什麼太大的用處了，比如來學習幾個簡單的器械訓練吧，下面我給大家講的是去健身房必練的幾個動作

1.槓鈴深蹲，這個動作在健身房非常常見，能夠直接鍛鍊收緊整個腿部和臀部，使用到健身房的槓鈴，首先需要在深蹲架上起杆，從下放將槓鈴放至斜方肌上面頂住，需要挺胸直腰斜方肌上部就會自然頂出，雙手張開在身體兩側握緊槓鈴，然後雙腿發力將槓鈴頂起，然後移動2-3步，調整站姿，雙腿與肩同寬，腳尖微微向外，保持挺胸直腰目視前方，然後緩慢下蹲，膝關節衝向腳尖開啟，下放到最低，到大腿夾緊小腿，達到上半身與小腿處於平行狀態，然後雙腳發力將槓鈴頂起，過程中大腿始終衝向腳尖方向，直到站直，如果需要鍛鍊到內收肌，則可以進行寬站距的深蹲即可，也是膝蓋衝向腳尖開啟，動作都是重複進行8-12次，進行3-5組即可

2.1.槓鈴深蹲，這個動作在健身房非常常見，能夠直接鍛鍊收緊整個腿部和臀部，使用到健身房的槓鈴，首先需要在深蹲架上起杆，從下放將槓鈴放至斜方肌上面頂住，需要挺胸直腰斜方肌上部就會自然頂出，雙手張開在身體兩側握緊槓鈴，然後雙腿發力將槓鈴頂起，然後移動2-3步，調整站姿，雙腿與肩同寬，腳尖微微向外，保持挺胸直腰目視前方，然後緩慢下蹲，膝關節衝向腳尖開啟，下放到最低，到大腿夾緊小腿，達到上半身與小腿處於平行狀態，然後雙腳發力將槓鈴頂起，過程中大腿始終衝向腳尖方向，直到站直，如果需要鍛鍊到內收肌，則可以進行寬站距的深蹲即可，也是膝蓋衝向腳尖開啟，動作都是重複進行8-12次，進行3-5組即可。 2.高位下拉，這個動作能夠塑造背部肌肉，提升整個人的氣質，採用坐姿，將身體固定在下拉器正下方，抓住拉桿，手臂伸直，握距比肩稍寬，抬頭挺胸，核心發力腹部收緊，然後將杆拉到胸部正前方，並且伴隨著吐氣與身體微微後傾，當杆觸碰到胸部時稍停片刻，然後以較慢速度回到初始位置，並且吸氣，直到手臂伸直，回到初始位置，在下拉過程中應該感受到肩胛骨的收緊，向中間夾的感覺，並且想象是大臂向下，小臂不要過多發力，只是勾掛在杆上，這樣對於背部整體都有很不錯的刺激，動作進行8-12次，做到3-5組即可。 3. 平板臥推，這個動作作為最重要的胸肌訓練動作，一定不要落下，首先平躺在槓鈴凳上，雙腳放於地面，踩實，雙手握緊槓鈴，握距比肩寬，下放時需要小臂需要與大臂垂直的握距即可，將槓鈴舉起，以較慢且擁有控制力的速度下放槓鈴，此時小臂與地面垂直，這樣重力就會直接作用於小臂上，傳導到胸肌上面，在槓鈴觸碰至胸部後，向上推起，直到手臂伸直，在這個過程中，保持挺胸狀態，並且推起時肩胛骨不要晃動，感覺肩胛骨抵在墊子上即可，動作進行8-15次，做3-5組即可。 以上就是一些健身健美里面的一些訓練動作，這些動作在普通人手上同樣能夠達到非常長良好的訓練效果，感覺到訓練的存在。