1 雙手用力握緊拳頭，再用力伸出，此動作反覆做30次。

2 雙手向頭部舉起，再慢慢放下來，此動作也是反覆做30次。

3 把雙手放在肘彎平的高度，讓手慢慢地垂下來，反覆進行這種放鬆手部的動作30次。

4 用拇指與食指單側拉引每根指尖，按摩2秒，記住每根手指6次反覆進行30次。

5 把雙手平放在臺面上，柔和地向下壓，再舉起一個手指，儘量舉高，此動作也是反覆做30次。

6 手背對手背開始磨擦按摩，從手腕至指尖20次。

1、牽拉雙手：

兩個手交叉相握，握好後用力拉開兩個手，刺激手部的肌肉，來回操作20次左右即可。

2、畫中線刺激雙手：

用手指在右手的中指指根至手腕中央畫一條適中的線，用來刺激手掌的正中部位，再換右手做。重複操作15次。

3、按摩手指關節：

用一隻手大拇指和食指夾住並撥開另一隻手手指的指根，用力拉動然後快速放開，五個手指輪流做。

這個動作可以促進血液迴圈促使手臂發熱，有助於脂肪的分解，如果手指不容易拉伸可以塗抹一些按摩霜，這樣可以使拉伸變得簡單容易。

4、手背按摩法：

使用護手霜塗抹手部，以螺旋式手法在手背上打圈按摩一會後，再對手指關節進行拉伸按摩，直到手部發熱，這樣可以有效消耗熱量，更好的消除贅肉。

5、摩擦手腕：

用護手霜將手腕到手肘的位置塗抹後，用另一隻手握住手腕，然後再從手腕向手肘方向磨擦，做完後再換手做，如此重複15次左右即可。

6、日常飲食和保養：

除了做這套瘦手部動作後，還要注意飲食養護，比如要少吃鹽，多吃蔬菜水果，多喝水，還有平時的保養也要非常注意，一般都要用護手霜，定期要做手部護理。