所謂激烈，是根據運動的強度來反映！這個反映最直接就是依據你當時的心率和主觀感受！

40歲之後，人體機能不可否認不能和20多歲比較，在心理上要接受事實，面對現實！運動時要量力而行。這個量力而行就是根據自己的運動水平和身體素質基礎來進行運動！

常規來說，40歲最大的運動心率理論上是220-40=180，也就是說在運動中180是你這年齡運動的極限心率了，超過或者長時間接近，就會增加受傷的風險！

一般運動時起始運動心率為120。所以，120-140中低強度，140～160中高強度，160-180為高強度！

40歲的人若有較好的身體素質和常年運動，那可能運動140-180之間都能適應！若平時不鍛鍊，身體素質差，那可能120-140的心率就算是高強度了！

所以，40歲這年齡量力而行，在運動中自己的主觀感受也很重要，若確實感覺疲憊，運動不下去，不要勉強，降低強度，或者增加休息時間，無論如何我們是健身不是賤身！

40歲以後當然能夠進行激烈的運動，而且只要你平時能夠保持鍛鍊的習慣，運動狀態很可能超過很多年輕的小夥子。

以我個人為例，我現在36歲，但是我參加了一個35週歲以上的籃球聯賽，裡面有大把40歲以上甚至超過50歲的球員，都保持著很好的身體狀態。我們經常和一些其他的業餘球隊打友誼賽，裡面都是20出頭的小夥子，也是互有勝負。尤其是我們的後衛，已經45歲了，跑起快攻來依然沒幾個人能追得上他。可見40歲後是完全能夠進行激勵的運動的。

人到了40歲，如果沒有保持長期的鍛鍊習慣，肯定會出現肌肉流逝和心肺能力下降的情況，和年輕時候比會出現不小的差距。但是人體是適應性很強的，現在聯合國定義45歲以下還屬於青年，只要找到運動的方式，循序漸進，我周圍的確有不少過了40歲經過健身鍛鍊還能恢復大強度運動的例子。

首先，我們要定義什麼樣的運動算激烈。這個的劃分一般是以你運動時候的心肺水平來判斷的，40歲的人的最大心率應該為：220-40=180左右，保持運動狀態好的人會超過180，不經常鍛鍊的可能會低於180。那當你運動時候你的心率達到或超過這個最大心率，導致身體出現無法負擔的情況的時候，就是過於激烈了。

因此，我們要把自己運動時候的心率水平控制在（0.6-0.8）最大心率之間，也就是這個是身體能夠接受的比較激烈的運動範圍了。

對於40歲的人，如果之前鍛鍊的比較少，建議恢復運動先從比較低強度的有氧開始，讓心肺有一個適應的過程。然後慢慢增加強度，就可以開始你喜歡又相對激烈的運動了。不過我建議，40歲以後還是要以力量訓練為主，因為40歲後的肌肉流逝速度會比之前快很多，透過力量訓練能夠最大程度地保留和增長肌肉，而且對於運動時候關節的保護也能起到很大的左右。而40歲的時候心肺能力還30多的人差別並不會很大，只需要定期的訓練就可以了。

只要你循序漸進地恢復鍛鍊，3-6個月後，你就能完全適應在看起來對40歲的人很激烈的運動了。我的球隊內就有好幾個這樣的例子，在參加訓練幾個月後，就能夠適應全場比賽的激烈強度了。

不管你是30歲、40歲還是50歲，只要能夠堅持鍛鍊，就能夠進行相對激烈的運動的。希望大家能夠保持健康，科學鍛鍊，保持年輕的狀態。

我是如何練的何小哥，分享一些我個人的小心得體會，讓健身新手能夠像我一樣鍛鍊進步。