本人1.67米懷孕後期130斤，孩子三個月減到100斤，產後束身外加盆骨一定在生完孩子前兩個月戴著，產後前兩月是瘦身，修復盆骨的黃金時期，平時飲食禁止大魚大肉，清淡點對自己孩子都好

作為一名專業的透過權威認證的“體脂管理師”我很負責任的回答：在懷孕期和哺乳期寶媽一定不要減肥，因為對母體的營養需求比較高，減肥可能對母體和小寶寶都會帶來營養不良。想減肥的寶媽最好在備孕前減下來；寶寶已經出生的寶媽，最好在停止哺乳後三個月，讓代謝和身體恢復正常再減肥。

為什麼要在懷孕前減肥呢？首先要知道肥胖對年輕未育女性的危害：因為脂肪多會導致雌性激素紊亂，受孕差或不孕不育。多吃點，胎兒苦，先天差，因為父母單方面肥胖的遺傳機率達到53%，父母雙方都肥胖的遺傳機率達到100%。脂肪本身是雌性激素分泌的組織，雌激素控制女性排卵，排卵異常後精子不容易著床，所以受孕機率大大下降，肥胖導致雌激素分泌紊亂，使人不容易受孕，容易衰老。脂肪細胞比高，需要消耗更多的血液中的氧和養料，所以會耗費大量的營養，胎兒得不到足夠的營養，達不到父母本身可遺傳的良好基因，會導致先天發育不良等等。腹部脂肪的堆積，會造成小寶貝生存空間縮小，孩子先天苦，先天條件差，會影響到小孩出生以後的健康，所以孕前減肥是非常必要的。

我們人體需要59種營養素，營養師能夠配出低能量但營養不充分的的減重餐，而有些的醫生會給出含大黃、決明子、甚至番瀉葉的促進排便的減肥藥，加速我們吃進去的食物未經身體吸收就排出體外。其中道理不用細說，我相信大家都懂。

產後媽媽為了彌補分娩時消耗的大量能量，又要為初生寶寶提供哺乳，在日常飲食需要攝入比一般人群更多的營養。但是有些媽媽吃得過多，導致營養過剩，體重迅速增加，肥胖的例子比比皆是。 如何控制體重，減掉過多的脂肪，恢復產前勻稱的身材成了眾多媽媽們的心中所求。在此筆者的建議是營養均衡的飲食和科學合理的運動雙管齊下，才能收到效果。

首先，制定營養全面、滿足哺乳期女性的膳食方案：

1.減少脂肪高的動物性食物，增加高蛋白質豐富食物的攝入，每天80g左右的蛋白質攝入即可。高蛋白食物包括牛奶、雞蛋(去蛋黃）、魚類、瘦肉和雞肉（去皮）等，這些食物的蛋白質中氨基酸結構與人體蛋白質非常接近，容易被人體消化吸收，且所含的不飽和脂肪酸高於飽和脂肪。同時，蛋白質的能量利用率提高了，可以降低對脂肪的需求量。

2.保證每天鈣的攝入量為1200mg.普通人群一般是800mg.每日飲奶500ml。此舉是為了能讓浮汁的鈣量更加。

3.食物多樣化，但不過量。主食應粗細糧搭配，每日300-500g；蔬菜保證每天500克以上，綠葉菜佔2/3；每日水果200-400克；豆類60克；

4.多喝湯水，保證奶水充足。

5. 不食甜食、甜飲料和咖啡。

6.一日三餐定時，定量；也可以三餐的量分成4-5次吃，除三餐外，增加上午茶、下午茶。晚餐不宜吃過飽；睡前2小時不吃宵夜。

其次，有規律的運動鍛練，即減低體重又重塑身形。

1.運動型別可選擇中等強度的運動，如：

游泳，瑜珈，健身操，仰臥起坐，慢跑，騎單車等。

2.時間和頻率

40-60分鐘/次；一週4-6次。

減脂恢復身材需要一定時間，效果產生的時間因人而異，但關鍵在於堅持。制定長期的計劃並有規律地遵照執行，三個月時間也會有明顯的效果。現在的女性不像一二十年前的人，坐月子開始猛吃補品，身材走樣的到處都是，大家都學會注重健身運動，很多人產後身形都恢復得很好。相信您也可以的！