腹部肌群包括了腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌和腹外斜肌。它們是作為我們身體維持穩定性的核心肌群的主力肌群。同時腹部肌群只要練得足夠的努力，並且保證體脂率足夠低，那麼漂亮的腹肌就會顯現出來（主要是腹直肌和腹斜肌，腹橫肌由於是深層肌群，所以在外表是看不到的，但是它卻是我們核心肌群的深層力量）。

鍛鍊腹部肌群的訓練動作有很多，訓練方法和訓練計劃也是五花八門的。那麼我們應該怎樣去找到一個適合自己的訓練計劃呢？

這是因人而異的，也就是說每一個人由於自身能力的不同，恢復能力的不同，還有飲食睡眠方面的不同，造成訓練方法上也必然不同的結果。比如一個剛剛接觸健身的朋友，體重較大同時力量較差，對於訓練腹部肌群來說，也許只做一組平板支撐就足夠得到訓練了。但是如果換做一個身形健美，同時又有鍛鍊經驗的朋友，需要做很多組的不同組合腹部訓練動作才可以達到訓練效果。

所以鍛鍊一定要根據自身的能力來決定，不要一時衝動過多的刺激自己。我建議剛剛接觸健身的朋友，鍛鍊自己的腹部肌群以平板支撐入手。一次做2到4組。每組在保證動作標準的前提下，做到接近力竭的程度就可以了。

當平板支撐能夠做到兩分鐘以上，就把主要的訓練動作換為刺激程度更大，強度更大的訓練動作上，比如說舉腿練習。還是做2到4組，每組10-20個。這樣隨著自己的腹部力量的提高，那麼可以承受的訓練量，就也可以相應的提高。比如說一次訓練可以先做平板支撐做熱身，然後再做舉腿練習，然後再做登山、交叉舉腿、仰臥起坐等訓練動作加大刺激，同時為了全面的加強核心訓練，還應該把自己的下背部，也就是腰部，也要訓練。這樣才可以讓自己達到一個全面發展，變得更加強大！

增肌訓練也叫肌肉撕裂運動，讓肌肉得到一定強度的刺激，在休息時間進行修復達到增肌目的，題主已經選好訓練科目只要堅持做就行，訓練的動作要定個目標，可分組練習，一般每個動作可分4組，每組12次，注意動作儘量做標準，不要求快，不然可能很難達到目的，做完一個動作後(這裡指的是4組完成後),在進行下一個動作訓練，注意是一個動作做完4組以後在切換到下一個動作哦，因為這樣提升刺激肌肉的效果

首先個人觀點是，取決於你一次可以做多少，給自己訂的目標是多少。有明確的目標後，自己就可以決定是隻做一個動作，還是幾個動作一次性做完。我喜歡一次做一個動作，有可能我的量稍微有點多導致的。

腹肌首先來說並不是人們所認為的只有一塊肌肉，腹肌是由腹橫肌、腹直肌（又分上下腹肌）、腹外斜肌、腹內斜肌等四大部分組成。再且腹部肌肉屬於耐疲勞肌肉群，單一的動作或者訓練模式很難很好的刺激到腹部肌肉群，想要腹部肌肉的到更好的鍛鍊我的建議是選擇幾個動作，這幾個動作一次性做完，休息，再繼續做幾組。接下來我給你分享一下我的腹部肌肉鍛鍊，動作可以根據自己喜歡的變換。

首先我會選擇四到五個動作，將這幾個動作迴圈下來為一組，做3到5組，每個動作根據自己能力安排相應的個數。①卷腹主要訓練腹直肌的上腹部分②懸垂舉腿、反身收腹主要訓練腹直肌下腹③俄羅斯轉體、左右摸膝、槓鈴片體測屈、側板支撐主要訓練內外腹④瑜伽球、波斯半球、平板支撐主要訓練腹橫肌也就是所謂的核心力量。

選擇的動作基於可以刺激到所有腹部肌肉群，再者一定要根據自己能力，重視質量而不是個數。鍛鍊完了記得一定要好好放鬆自己的腹部。除了訓練之外如果腹部脂肪比較多一定要結合一些有氧訓練，並不能單一的依靠腹部鍛鍊。希望你早日成功，獲得自己理想中的身材。