嘗試這些提示，以幫助提高耐力。透過一些聰明的培訓和營養指導，鐵人三項可能完全可以實現！

休息。偉大的專家John Mandrola說，要想做得更長，更艱苦，運動員需要新鮮的肌肉：“在艱難的日子裡努力奮鬥; 輕鬆愉快的日子; 在沒有充分休息的情況下，永遠不要把艱難的日子串在一起。“感覺新鮮可以幫助任何人遠行。吃好喝好。在運動營養方面，碳水化合物是關鍵，因為當強壯的時候，身體會使用糖原作為燃料Trusted Source。一旦糖原耗盡，身體就會轉向其他來源的能量，並開始燃燒脂肪。對於延長的有氧運動，每小時消耗30-60克碳水化合物，具體取決於體重。研究還發現碳水化合物和蛋白質的混合物可以增強耐力效能並減少肌肉損傷 - 贏！Trusted SourceTrusted SourceTrusted SourceTrusted Source。也就是說，請記住，運動員中碳水化合物，脂肪和蛋白質的最佳組合差異很大，Mandrola說。進行實驗，實驗和實驗，為您找到合適的組合。嗨它。聽起來可能有點瘋狂，但往往少真的是多。高強度間歇訓練 - 即快速運動 - 可以幫助提高耐力與傳統訓練相結合Trusted SourceTrusted Source。需要一些關於如何混淆的想法？跑一些樓梯或嘗試一些速度的田徑訓練。只要記住在這些訓練後獲得充分的恢復 - 他們是激烈的！增加一些力量。在耐力訓練方面，變化很重要。阻力訓練可以加強我們的骨骼，韌帶，肌腱和肌肉 -幫助提高整體健康，並幫助完成最後的衝刺到完成Trusted Source。混合有氧運動與壺鈴，啞鈴和體重鍛鍊，以幫助提高耐力Trusted SourceTrusted SourceTrusted Source開啟音樂。它可以像提高音量一樣容易嗎？聽音樂已被證明是提高耐力效能而走，所以它不會傷害有一些曲調打工了。耐力運動員之間的身心聯絡尤其強烈，任何提升都可以幫助您在艱難時期前進Trusted Source。努力做什麼弱點。人們經常發現自己的健身利基並堅持下去。相反，曼德羅拉建議人們將它混合起來以增強耐力：馬拉松運動員應該加快速度，而平地機應該踩踏這些山丘。達到個人最佳狀態意味著要做最具挑戰性的工作。喝甜菜汁！是的，這是科學。一項研究發現，富含硝酸鹽的甜菜可以透過減少運動員的氧氣攝入量來幫助增加16％的耐力（目前尚不清楚其他富含硝酸鹽的食物是否產生類似的效果）Trusted Source。所以考慮在比賽前一天晚上喝一些甜菜汁和那碗義大利麵。你永遠都不會知道。請記住，甜菜汁含糖量高，所以要適量使用。訓練聰明。在逐漸適應的原則，也就是說，緩慢而穩步增加的里程和速度是建立耐力的好方法。有一些方法可以安全地做到這一點，以避免受傷，從在柔軟的表面上執行，到足夠的睡眠和飲用大量的水。