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1 # 整形醫生修志夫
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2 # 跑步的胖紙
其實效果最好的還是有氧運動，快走、跑步、動感單車這種。
雖然有很多人瘋狂吐槽腿跑粗了、騎粗了、跳粗了等等，但是這真的不是有氧運動的錯。在姿勢正確、強度足夠、注意拉伸的情況下堅持半年或者一年以上的，是肯定能看到效果的，可是大家都想速成都想今天練明天瘦，也真的是欲速而不達的。
區域性的減肥除了吸脂，沒有區域性減肥運動，只有區域性塑形運動。區域性的塑形運動就是網上到處都是的各種針對性的動作練習。親可以在做有氧運動之餘加上一些此類的塑身練習，但是光指望這十幾分鐘的功夫就能瘦身，還是太難了。
哦，對了，空中騎腳踏車、跳繩瘦大腿的，這其實也是一種有氧運動，沒什麼差別。
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3 # 使用者3302071990951
身為一名體育學院的研究生，近年來目睹了很多減肥成功和要減肥最後失敗的案例。
其實對於減肥來說，是不存在瘦某一部位的，就像人魚線和馬甲線一樣，能否顯露出來與你的肌肉強度關係不大，而是與你的體脂比有關係。
如果想針對某一部位進行減脂，你首先需要做的仍然是全身性的減脂。其次是加強某一部位的鍛鍊。
想要瘦腿的話首先需要制定一個每週的有氧計劃，比如說週一慢跑，週二游泳，週三打球，儘量保證每天不一樣的專案，從而使自己不那麼快厭煩從而堅持下來。
其次需要找個與你志同道合的人一起堅持下去，成功率會高很多。
最後除了有氧計劃外，還需要做一些無氧從而提高肌肉含量，從另一方面也可加速減脂。
最後需要注意的：腿粗的話有氧儘量以游泳為主，其次每次做完運動一定要拉伸！！！每次做完運動一定要拉伸！！！每次做完運動一定要拉伸！！！重要的事情說三遍，否則以上的運動儘管會讓你的腿瘦一點，但以後一定會再次粗起來！
脂肪型
如果是脂肪型的腿粗，透過合理的運動鍛鍊是可以瘦得下來的。這種方法比較累，而且需要堅持不懈才能看到好的效果。
如果實在等不及或堅持不了運動，也可以透過吸脂塑形。
下肢吸脂後，大腿圍的改善會比較明顯，而小腿圍的改善較小，主要是因為小腿的脂肪分佈相對較少。
▼吸脂對腿部的改善效果
吸脂並沒有季節的限制，為了讓吸脂塑型的效果更好，建議吸脂後穿3個月以上的彈力緊身褲進行塑形，因此吸脂更適合在較涼爽的春、秋、冬季進行。
肌肉型如果是肌肉發達型的腿粗，基本沒有什麼特別好的瘦腿方法，在日常生活中要儘量預防，如少穿高跟鞋，多拉伸拉伸腿部肌肉。而在整形外科上也沒有比較理想的瘦腿方法。
▼不同高度的鞋跟對小腿肌肉的影響
有的人會說：“可以打瘦腿針呀，一下子就瘦了。”
瘦腿針就是肉毒素，它可以讓發達的肌肉萎縮，但不建議在腿部肌肉打肉毒素。
腿部注射肉毒素的劑量一般控制在200單位以內，但腿部肌肉發達，再加上經常運動，瘦腿效果不夠理想，維持時間也不會長。
如果想達到想要的瘦腿效果，超量注射肉毒素，則會引發一些不良反應，如行走無力，或者發生遠隔部位的肌肉無力，導致講話、吞嚥或呼吸困難甚至更嚴重的後果。如果打了瘦腿針又出現這些情況的，要儘快地求醫處理。