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1 # 減肥女王Lily
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2 # 劉洹Burning
咱們的目標是什麼?
題主!告訴我,咱們的目標是什麼?是吃零食長的越來越胖,還是減肥!減肥!減肥?
題主既然問這個問題,想必是胖的自己受不鳥了~
所以,我相信題主肯定不是想吃的越來越胖的,但是到了晚上就想吃東西,控制不住啊!腫麼辦?
以下給題主幾點建議:
1.心理建設:
之前看《自制力》這本書,首先就提到了三個力量:我不要,我要做,我想要。
我不要的力量:剋制衝動。我要做的力量:處理枯燥、困難、充滿壓力的工作。我想要的力量:採取行動,拒絕誘惑。題主不妨先花幾分鐘思考一下,對於減肥不吃零食這件事情,這三個力量分別對應著什麼樣的行為,如果可以最好寫下來。
當題主想吃零食的時候,可以花幾分鐘思考一下,我想要的是什麼?是減肥成功收穫美好身材這樣長久的幸福,還是吃美食享受短期的快樂卻帶來更長時間的痛苦?認清這一點,可以幫助我們更好的減肥哦!
2.減肥≠飢餓
假如餓了,肯定會更想吃零食,所以每天3頓飯最好按時吃,吃飽了!這樣才能最大限度地減少想吃零食的慾望~
當然啦,既然是要減肥,我們就不能隨便吃,要有策略,有套路!
套路1:飲食清淡
其實不僅是減肥啊,平時就應該飲食清淡點,這樣對身體好,對於減肥的人,尤其更要注意!
套路2 :有選擇的吃肉
減肥不能吃肉嗎?當然不是,有些肉是完全可以吃滴,比如雞肉、牛肉,都是可以吃的。
套路3:多吃雜糧
生活裡我們經常吃白米飯白米粥,但是對於減肥的人來說,最好將精細的主食改成粗糧,粗糧的gi值更低,不容易被吸收,消化時間長,更容易產生飽腹感,也更有助於排便,對於一些消化不好的人來說尤其合適~
補充知識:GI就是“血糖生成指數”,它是反映食物引起人體血糖升高程度的指標。高GI的食品進入腸道後更容易被吸收,更容易發胖;低GI的食品進入腸道後不容易被吸收,消化時間變長,更容易產生飽腹感。有些人會使用GI減肥法,題主可以查閱相關資料。(ps:如果覺得在外面或者在食堂吃飯,沒辦法做到上述要求的話,可以自己做飯。接下來是廣告時間,哈哈。
3.來點狠的
列印自己喜歡的身材一張,貼在自己長待的抬頭就能看到的地方用作激勵~
列印肥胖的身材一張,順便把這張圖片作為手機桌面和屏保吧。
假如上面兩項都不管用,題主還是控制不住要去買零食吃,那就讓你付錢掏手機刷支付寶時看到桌面上的肥胖圖片,想必題主也不會買啦~
再退一步,題主還是要買,那就答應我,買回來後,把列印的那張照片放到零食上面,看著照片,默唸10遍:吃了這些零食我就會跟這個人一樣胖!
恩,透過上面幾個步驟,相信題主不會再想吃了!
減肥從來不應該是一個痛苦的過程,而是破繭成蝶收穫更好的自己~
掌握正確的方法和策略,相信題主一定能得償所願!
最後,祝題主成功!
回覆列表
我目前正在減肥中,以前也是不停的吃各種零食。我總結出的重要的一點就是除了吃東西就總是找不到事情做,所以現在就是逼著自己遠離零食,去做一件讓自己沉浸其中的事情。還可以把自己肥胖的照片打印出來,想吃東西的時候看看肥肥的贅肉照片,噁心噁心自己。還有就是給自己心裡暗示,現在食品衛生情況堪憂,還是少吃為妙。再有就是把刻薄你的人的話錄音,隨時給自己沉重的打擊。