其實簡單來說就一句話，關注嘴、邁開腿。每天早晨的早餐要吃好，中午呢要吃好，晚上則要吃少。戒掉一切的零食，早晚多出去鍛鍊鍛鍊，體重自然而然的就會減下來。不能急功近利的進行節食減肥，那樣太傷身體。總之還是那句話，管住嘴邁開腿。

1.飲食清淡、有營養、規律、不暴飲暴食。

2.運動量要有但一下子不能太多，建議跳半小時尊巴，外加一些有氧運動，做完後要拉伸放鬆放鬆以免成形成大塊肌肉。

以上兩點堅持差不多一個月就會有不小收穫。

想要健康的瘦身，必須先有一個健康的心態。一口吃不成個胖子，自然也不可能一天瘦成個閃電。欲速則不達，不因減重太慢而焦慮，也不因減得太少而受挫，那麼減肥路上你就已經成功了一半。

如果做好了心理建設，那麼接下來就都是乾貨了。

首先，要明確一個觀念，所謂健康的減肥，其實是在均衡飲食（詳見《中國居民膳食指南》2016版）的前提下，在能量攝入（吃）和能量消耗（動）之間營造約300-500kcal的能量虧損，或者進食數量比平時減少1/3，但每天總能量不要低於1200kcal，一個月減重2-4kg即可。以各種極端的方式達到快速脫水或瘦身的效果實則是在以損耗自身健康為代價，得不償失。

其次，自然是要“管住嘴”。1）每天至少200g主食，相當於2整碗米飯，其中粗糧佔到1/3~1/2。2）每天1斤蔬菜（深色蔬菜佔一半）和半斤水果，紅的、綠的、黃的、紫的、白的、大的、小的、圓的、扁的……都要來一點。3）每天一包250ml左右的奶，最好是低脂或者脫脂的。4）每天吃1個雞蛋，雞蛋用水煮或蒸的方式。5）每天50g左右低脂肪、高優質蛋白的肉類，比如魚蝦、瘦肉、雞胸肉等。6）每天一小把原味堅果，豆製品也要常吃。此外，烹調多用蒸、煮、焯、拌、少量油煮的方法，偶爾用炒，不用煎炸。

零食當然也要嚴格篩選啦，什麼奶茶（即便無糖也一樣）、冰激凌、蛋糕、薯片這些高熱量、營養價值單一的食物除了增加你的負罪感和運動量並沒有什麼其它的意義，而適當選擇低糖酸奶（一般碳水化合物12%以下）、低脂牛奶、原味堅果、新鮮蔬菜水果等等作為零食的話，效果往往會好很多。

再有，不要被廣告語中的“0脂肪”、“纖體瘦身”等字眼所矇蔽，多關注食品包裝上的配料表和營養成分表。選擇能量、脂肪、碳水化合物、鈉的NRV%相對較低的、配料表中不含白砂糖或者位置靠後的、或者蛋白質的NRV%較高的食物。

在把關入口的同時，也要注意運動消耗。每天至少30分鐘的中等強度運動，比如快走、游泳、慢跑、騎腳踏車等，每週2-3次啞鈴/俯臥撐等等肌肉力量訓練，平時減少久坐。

最後是一碗毒雞湯，無論是減肥還是維持健康的體重，都是一個沒有捷徑的漫漫長路，是形成習慣後嵌入生活的日常。真的勇士，要敢於在很長一段時間內直面蠢蠢欲動的食慾，正視緩緩下降的體重。但請你相信，堅持下去，總會好的。

當然，如果是BMI，也就是體重（Kg）/身高的平方（m2），在18.5以下的消瘦人群，考慮到疾病和死亡風險，還是不要盲目減重了。每天均衡飲食，適量運動，勇敢地面對鏡子裡的自己，你本來就很美。

做到以下兩點，想實現減肥瘦身的目標就很有希望了。

1,透過改善飲食習慣和調整飲食結構來控制熱量的攝入和全面補充身體每日所需的營養，從源頭進行管控！

2,根據自己的身體情況已及年齡來選擇適合自己的運動專案並長期堅持下去，以此來提高身體的基礎代謝率從而實現熱量的快速消耗。

能做到以上兩點並長期堅持的朋友一定能收穫到你想要的良好身材與健康體魄！