首先肯定是不要吃垃圾食品 尤其是精米麵 包子饅頭面包這些高澱粉類食物，以及油炸，燒烤，醃製的沒有營養的食物，多吃蔬菜水果，以及肉類 比如魚蝦 牛肉 大閘蟹脂肪類高的食物，多喝果汁多喝好的油，比如亞麻籽油 葡萄籽油 椰子油 ，因為只有油才能鎖住水分，缺乏油面板就會幹澀，補再多水，沒有油都是浪費，還有多吃雞蛋，如果你這些做不到就額外補充 優質的植物蛋白質 天然維生素B C EA ，一句話每日營養均衡豐富多樣化。這些都是你細胞要的

吃什麼對面板不好：我個人建議1、不能長期在外面吃飯、餐館裡食物大都是多鹽多油的辛辣刺激性的食物，長期下去對腸胃造成嚴重的負擔，消化系統不好了，直接就反應的我們的臉上。長痘長斑。2、不能吃太涼的或者太燙的食物，太涼的或者太燙的首先傷脾胃、長時間食用使人體吸收功能降低、腹瀉等營養缺失。所以飲食宜清淡營養忌辛辣油膩不要貪涼著急吃太燙的食物。

平時面板清潔不到位，或者天氣原因影響，都容易導致人體面板出現問題。有時候，不正確的飲食也會導致面板炎症出現，例如大量進食辛辣，有刺激性的食物，容易上火引起青春痘的產生，嚴重時嘴角還會出現潰瘍。面板是人體最大的器官，做好面板保養能夠保證個人形象。

1、人工甜味劑、色素及香料

　　阿斯巴甜、紅5及人工香料的物質在標準的美式飲食中是非常普遍的東西，而這些新增劑充其量不過是一種科學實驗，但這些化學配方不應該吃進人體裡。這些化學配方一點營養價值都沒有，而最壞的狀況是他們會造成身體發炎及組織胺反應。而更糟的是，我們的身體會視這些化學物質為身體的組織，傾向將他們儲存起來。

　　2、劣質的補給品

　　很多人有定期食用補給品的習慣，但我們大多數的人並不知道這些營養品的來源及內容成份。多數的情況，這些補給品是超級便宜的，而且這些成品不是完全從食物中所提取出來的。這些補給品往往含有你所不知道的過敏原（Allergens）、填充物及隱藏的成份。

　　在食用補給品時，重要的是閱讀商品上的卷標、瓶上的號碼及到期日，並且不要過量。服用過多的維他命A及鋅，會造成面板脫水的狀況。

　　3、糖份過量的攝取

　　糖會減弱我們的免疫系統，而當我們的免疫系統受到抑制時，身體就無法有效的來擊退細菌，導致身體冒出痤瘡（Acne）或是皮膚髮炎的狀況。糖也會造成腸阻塞，導致面板阻塞的狀況。而研究也證實，糖份攝取過多，對於面板有負面的影響。而糖在身體中是酸性的狀態，在消化道中建立更適合於壞菌生存擴散的環境。

　　4、咖啡過量的攝取

　　研究指出，2~3杯含有咖啡因的飲料會刺激垂體，腎上腺皮質的反應，導致身內皮質醇（Cortisol）的水平。過多體內壓力荷爾蒙皮質醇已被證實會加速老化的過程、傷害我們的面板（包括讓面板變薄）。面板愈薄，更容易出現細紋、皺紋、脫水和暗淡的面板。咖啡也是一種利尿劑，會使身體出現脫水。而身體的水合作用愈好，面板會表現的更健康。

　　5、重度含麩質的糧食

　　麩質是一種存在於小麥和其它穀物的蛋白質，而小麥及穀物是美國的主食。但諷刺的是，研究指出，高達40%的成人對於某種形式的麩質與小麥會有敏感及不耐的症狀。當我們體內有發炎的狀況時，經常會出現在我們的面板上。而減少麩質的攝取，幾乎都可以改善減量者的膚色及整體健康狀況。

　　應該避免一些食物：包括義大利麵、麵包、餅乾、蛋糕、燕麥、比薩、啤酒、大麥、黑麥、斯卑爾特小麥。