原因：粗糧中含有豐富的膳食纖維，這種大分子碳水化合物不能被小腸吸收。所以大部分膳食纖維會穿腸而過，不產生能量。有一部分能被腸道中的微生物發酵，產生短鏈脂肪酸之後，被人體利用，這個時候就有可能讓你產生脹氣的症狀。調整方法：建議有個適應的過程。改變飲食習慣的時候，需要循序漸進，在2~4周以內，慢慢增加。一次不要吃太多。一次攝入太多膳食纖維可能會給腸道帶來負擔。最好從不同途徑獲取不同型別的纖維，不要集中吃一種富含膳食纖維的食品和保健品。烹調富含膳食纖維的食物，多加水，使用壓力鍋等多種手段，做的柔軟一些，減少對腸道。拓展資料：對於健康人來說，不用考慮粗糧的種類，可經常換著吃，而對於一些特殊人群來說，吃粗糧時要學會“挑食”。胃腸不好的選擇吃小米、大黃米和糙米。胃腸不好的人要做到粗糧細吃，食物要求以“軟爛”為宜，煮粥吃容易消化，完全不會增加消化系統的負擔。小米、大黃米、糙米特別適合熬粥，胃腸不好的人群可常吃。血糖血脂高或身體肥胖的人，應該吃燕麥和雜豆。燕麥和雜豆能預防和治療由高血脂引發的心腦血管疾病，還有利於糖尿病和肥胖的控制。體質較熱的多吃綠豆和蕎麥。綠豆味甘性寒，有中和解毒和清涼解渴的作用，蕎麥是寒性的粗糧，這兩種食物最適合熱性體質。容易水腫的吃紅豆和薏米。利尿去水腫，首推薏米。薏米的利尿作用能排出體內多餘的水分。紅豆中含有促進利尿作用的鉀，也非常適合易水腫的人。參考資料：粗糧的適用人群—人民日報

魔芋膳食纖維，會增殖腸道有益菌、調節腸道微生態，調節的過程中腸道菌群產氣增多，所以感覺肚子咕咕響，有的感脹氣，有的屁多，一般3-7天腸道菌群調整過來，脹氣問題就能好轉；

建議：腹脹可順時針方向按揉肚子50-100圈緩解；減少久坐時間甩呼啦圈也能緩解症狀；