健身是一件很公平的事情，你付出多少你就會得到多少回報，但是有的人卻對這句話產生了質疑，健身真的公平嗎？為什麼我努力了半年，結果自己的肌肉沒什麼增長呢？

在我還是個健身新手的時候，我也遇到過同樣的問題，跟別人一樣努力的健身，結果半年後別人變成了肌肉男，而我還是個瘦子，這讓我非常地灰心喪氣，沮喪！

不是說只要去健身就一定能夠得到好身材嗎？這難道是騙人的嗎？其實有不少人都遇到這樣的問題，這個問題不應該怪健身，而是應該怪你自己！

一些小小的細節就會影響到健身的效果，而且這種影響是很大的！所以想要練出好身材，光是努力是不夠的，我們更需要科學，所以你得注意這些問題！

掌握這些，讓你的全部努力都能得到回報，讓你變成肌肉男！

1. 把握營養補充的時間

想要我們的身體恢復好，修復好，想讓肌肉快速的增長，那麼我們一定要把握好營養補充的時間，在健身訓練結束之後的20分鐘內，充足的碳水化合物和蛋白質一定要補充！

這時候肌肉會需要大量的營養來幫助修復，所以想要達到很好的增肌效果，我們一定要把握好時間！同時健身前我們也應該適當的補充糖原，一些全麥穀物或者是香蕉都可以！

2. 突破你的瓶頸

在我們健身時，我們很有可能遇到瓶頸期，這就會讓我們訓練的效果大打折扣，到訓練的後期，我們的身體都沒有痠痛感了，這對我們增加肌肉非常的不利！

所以我們應該學會衝擊，挑戰更重的重量，挑戰更多的組數，減少身體休息的時間，找到肌肉的極致泵感，這就能夠進一步的刺激肌肉，幫助我們突破，讓肌肉生長！

3. 防止肌肉流失

其實我們應該學會防止自己的肌肉流失，畢竟辛辛苦苦練出來的肌肉，誰都不想讓他平白無故的消失！睡覺前我們可以補充適量的氨基酸，防止在睡覺時掉肌肉！

同時，當我們健身完以後去進行有氧訓練，比如說單車，跑步，那麼我們也應該是入一些必需的碳水化合物，這樣也可以防止肌肉被當做能量分解消耗！

4. 分階段訓練

想要收穫更好的肌肉鍛鍊效果，納悶我們肌肉的訓練時間一定要充分的把握好，有很多人以為我們天天訓練同一個部位的肌肉，它就能夠更好的生長！

其實這種想法是錯誤的，一般我們將肌肉的訓練放在超量恢復期期間，也就是說隔天訓練才能達到更好的刺激肌肉的效果，幫助我們的肌肉快速的生長！

所以我們應該採用分時段訓練法，比如說今天練腿，明天練胸，後天再練腿，這樣不斷的組合，不斷的訓練，這就非常有利於肌肉的增加！

只要我們的方法掌握好了，健身其實很簡單，再加上我們的努力，那麼我們一定可以練成一個又帥又威猛的肌肉男。

健身房裡有瘦子嗎？有！還有胖子，很多類人群……

對於練得好的肌肉男如何看待胖子，別人我不知我就說我自己～

同在健身房訓練的起初目的都是為了改變健身的，這樣一來大夥們就有共識了，無論是練的普通的，還是很菜的只要願意問，願意改變每個肌肉男都多少能幫你！大家都是一樣過來的肌肉男，作者我早期的健身小白一路過來四五年也結識一波又一波志同道合的健身夥伴

每個瘦子心中都有屬於自己的肌肉男，而肌肉男心中都會有著更強盛的一面，好好改變加油吧同志們！

正常瘦也沒問題，不能太瘦，否則看起來單薄，不健康。

還是建議瘦子能從飲食和訓練兩方面入手，好好吃飯，好好堅持✊。讓自己變得更加結實，更加健康。