散步

散步現在也成為了一種健身的方式，很多人都會選擇。散步的運動量不是很大，所以散步就是最適合孕婦的運動之一。尤其是在飯後散步，不僅能夠幫助準媽媽們更好的對剛吃進去的食物進行消化，吸收食物中的營養，這樣您的寶寶獲得到的營養物質也就更加全面啦!同時，還能讓準媽媽們變得更加開懷。長期堅持下來，您的身體的血液迴圈也會更為順暢，面色更加紅潤呢!如果準媽媽們能夠堅持每天散步，那麼您在分娩的時候也會獲得好處，那就是分娩過程中的痛苦能夠減輕不少呢!

舉啞鈴

說到舉啞鈴很多人都會想到那是一個比較重的物件，但是小編在這裡向你推薦可是那些重量在1.8千克左右的啞鈴而已哦！所以準媽媽們不用害怕。適當的舉啞鈴，能夠在孕期鍛鍊準媽媽們的手部的力量，這樣到分娩的時候，您的力氣也會充足一些呢!當然，準媽媽們不需要做多激烈的舉啞鈴的活動，只需要每天兩次，一次十分鐘的舉啞鈴的動作就可以了。

健身操

也有專門針對孕婦而設計的健身操，但是準媽媽們在選擇健身操的時候，具體的練習內容要根據專業人士的指導來進行安排了。健身操要降級頻率和力度，適合準媽媽們的才是最好的，不要強求多哦!以準媽媽們能夠感到輕鬆不吃力的完成為宜。

瑜伽

瑜伽對女性來說是一個很不錯的運動，而且還有專門的孕婦瑜伽。孕婦經常做孕婦瑜伽可以有效幫助身心減壓，可以使準媽媽們的體質變得更健康，這樣也能夠使得您的孕前變得相對來說輕鬆一些呢!當然，適度的瑜伽也是能讓準媽媽們的分娩過程不那麼緊張，要相信瑜伽幫助您減壓的效果可是很棒的。

一般來說，懷孕是正常的生理過程，健康的孕婦可根據情況選擇一種讓自己既愉快又輕鬆的活動。可是，有些孕婦不適宜做運動，如先兆早產、陰道出血以及在某些情況下，醫生建議你不要運動時，一定要聽從醫生的話。

總之，懷孕期間保持身體和精神健康，對你和胎兒都非常重要。適當和適宜的運動會有助於身心健康，讓你的孕期過得愉快而輕鬆，併為順利分娩做好準備。孕婦運動完後，身體消耗比較大，這時就得更需要合理進行營養補充了。臻月孕婦餐可以幫助孕婦每日都營養全面均衡攝入，讓媽媽有足夠的體力去做有氧運動，適當的運動加上全面的營養補充，孕婦“人瘦好生”就很容易實現。

HOLD住姐耿直、爽朗、幽默，深得大家的喜歡，只是孕期也沒能控制住嘴、邁開腿，越發圓潤了。就中國傳統的觀念來說，懷孕後得各種“補”，天天燉湯，生怕營養不好委屈了孩子。孕婦則是或坐或躺，輕活不讓做，運動不敢做。

對於母親：孕期肥胖，增加妊娠期高血壓、糖尿病風險，到生產時，腹肌無力，巨大兒分娩困難，生產後減肥困難。

對於孩子：有研究表明孕期肥胖還會影響後代體重，巨大兒有青春期肥胖和糖尿病風險。

所以，孕期應積極控制體重，適量合理運動。

美國醫師協會（ACOG）關於妊娠期肥胖及妊娠期和產後的運動指南，強調了運動的重要性，與妊娠結局相關。

鼓勵妊娠期女性正常體育鍛煉，但其體力活動或運動應適合妊娠期間解剖、生理變化和胎兒需求。

鼓勵無併發症孕婦參加有氧運動及力量訓練。

在妊娠期間孕婦日常工作、活動可以參加，推薦散步、瑜伽、孕婦操、肢體運動等。

需要注意，妊娠期間有氧運動的絕對禁忌證：顯著血流動力學異常的心臟病、有早產風險的多肽妊娠、限制性肺疾病、孕中晚期持續出血、孕26周後的前置胎盤、早產、宮頸功能不全環扎術後、胎膜早破、妊娠期高血壓併發子癇、重度貧血等。