我們常常會說鍛鍊腹肌不只是在健身房，更多的還是在廚房，19年的夏天，如何做才能吃出腹肌呢？

有一句話叫做“運動是腹肌的基石，飲食是腹肌的助燃劑”，即使你健身鍛鍊怎麼努力，少了飲食的配合，健身的計劃效果就會大打折扣，要想練出腹肌就相當困難。

可見，鍛鍊腹肌不只是在健身房，更多的還是在廚房。今天就來談一談如何吃出腹肌。

如何吃出腹肌，主要就是要進行飲食控制，是該吃的吃，不該吃的不吃，而不是胡吃海吃。所以，控制飲食並不就是節食，並不是什麼東西都得吃的比平時少一點，基本的原則是：是在於每天吃進去的總熱量要控制在略少於每日消耗的熱量或持平。

按照這一原則，可從以下五步進行實踐：

一是提高蛋白質的攝入量。蛋白質熱量足，有飽腹感，也能更好地幫助你保持肌肉練出腹肌。瘦肉類蛋白質是優先考慮的食物，植物蛋白也是重要的食源。

二是增加蔬菜水果的攝入量。多吃新鮮的水果蔬菜，多吃膳食纖維類含量高的食物，少吃糖分含量過高的水果。

三是減少不必要的熱量攝入。比如飲料、甜點、各種零食，這些東西往往含糖量過高，攝入後的飽腹感和熱量完全不成正比，很容易吃太多而導致熱量超標。

四是多吃粗糧雜糧。如燕麥、糙米、紅薯、土豆等，粗糧雜糧中含有更多膳食纖維、更易消化、更健康。

五是控制晚餐的攝入量。晚餐不宜吃得太飽，吃到七八分飽的程度，總熱量也不會超標。

只要你有決心，在這個夏日裡，慢慢改變飲食習慣，更多地攝入更健康的食物，逐漸減少對垃圾食品的依賴，你的身體就會發生很大的變化，不知不覺中，腹肌就吃出來了，不信，你試試。

炎炎夏日，如何鍛煉出自己好看腹肌。相信是每個想穿短袖短褲還想秀的人的夢想。有個好看腹肌，除了讓自己看起來好看外，鍛鍊好腹部，同時還能讓自己核心更加有力量。另外，腹部作為我們身體打肌塊，如果有個緊繃的面板，也可以讓我們年輕幾歲。

鍛鍊腹肌，同時也可以減少我們骨質疏鬆症，同時對於感冒發生的可能性也可以有效的減少降低。腹肌由於和胸部連成一塊，長期鍛鍊腹肌，同時還能降低膽固醇，對於女性而言，還能減少患乳腺癌的機率。再加上夏季是個炫腹季節，此時不鍛鍊腹部，更像等待何時。

鍛鍊腹肌其實說難也不難，說簡單也還真簡單。只要做好這三點，就可以讓你有個好看的腹肌。

第一點：有氧運動減脂，加上力量鍛鍊

減脂是塑形的基礎。只有我們身體脂肪率降低到足夠程度，我們身體便能自然的顯現出身體肌肉的形狀。換句話說，只要你脂肪率很低，你就能有腹肌，而且是八塊。但是如果非鍛鍊，而靠外部的抽脂、打針、注射假體的話，那麼腹肌肯定不健康的，而且還會伴隨各種副作用。

想要降低體脂率，腹部顯出形狀，只要去進行有氧運動，比如跑步、游泳、HIIT、騎行、爬山等，但是鍛鍊時候一定要輔以力量塑形鍛鍊。這樣可以鞏固你減脂的效果。

第二點：吃喝講究別久坐

吃喝一定要吃高蛋白、低糖低脂的食物，多吃水果，平時可以甚至少吃多餐，多吃綠色蔬菜，如果可以的話，也儘量少吃米飯、粉絲、麵條等精細主食，而多吃粗糧來代替。

吃飽喝足後，多走動，不要久坐，這點尤其是學生黨和上班族最容易長時間一動不動，導致脂肪堆積在肚子裡，形成你討厭的游泳圈。

第三點：合理休息

在現代社會，有一種病叫做過勞胖。意思是極度勞累，反而導致自己發胖。因為許多人回去熬夜、通宵，從而造成身體肌束紊亂，導致身材虛胖。其實無論是鍛鍊，還是生活，我們都要合理的去休息，最好的話早睡早起，如果不能早起，那也一定要早睡。