在瑜伽中，基本所有的動作都不需要器械的幫助，但是也能幫助鍛鍊手臂力量，所以當你沒有器械的條件下，可以建議你練習瑜伽。

在瑜伽中，能夠鍛鍊手臂力量的體式有很多，看程度的不同，體式也不同。

比如：你只是剛入門，手臂也沒什麼力量，柔韌性也一般，那麼你適合一些比較基礎的體式幫助你鍛鍊手臂力量。

比如斜板和反斜板。基本每個人都能夠做到，只要你慢慢增加你堅持的時間，就能夠很好的鍛鍊手臂力量。

如果你是屬於比較中級的水平，那麼可以選擇中級難度的體式。

如果你的基礎足夠你做高階難度的體式了，那麼將會有一大堆適合你的體式將會到來，你在還需要選擇你喜歡的體式，每天練上半小時，一小時的很快就能達到你想要的效果了。

很多人對倒立趨之若鶩，欲試之而後快；但還有更多人對倒立敬而遠之，害怕跌倒，誤以為這一類體式導致"腦充血"等等……學習倒立只要平衡感好，手臂力量強就很容易做好倒立體式。

很多伽人平衡感都比較好，手臂力量不強，今天就和伽人一起練習增強手臂力量的瑜伽體式。

1. 下犬變式

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體式圖 1

①四角跪姿準備，吸氣，背部延展，雙手按實地面，會勾雙腳腳趾，腳前掌踩實地面，腳後跟離地

②呼氣，提臀向上，腹部收緊，理直雙膝，雙腳開啟與髖同寬，頭部在背部的延長線上

2. 加強側身展式

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體式圖 2

①下犬準備，吸氣，抬左腿向後，雙手按實地面，呼氣，屈左膝，邁左腳放在胸腔的正下方

②吸氣抬頭延展脊背，不要拱背，同時保證髖部在一個水平面上

④保持順暢的呼吸，然後換側練習

3. 手倒立式（靠牆輔助）

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體式圖 3

①背對牆壁，來到下犬式，找到手和背部的連線，肋骨內收，肚臍內收，坐骨向後

②吸氣，向上跳起（彈簧跳），左腿右腿依次向上伸直找牆面。雙腳對齊髖部、肩膀、手腕

4. 側鶴式

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體式圖 4

①墊腳尖深蹲，兩個膝蓋緊貼。身體來到左側，將右上臂置於左側大腿的外緣

②將雙手放在墊子上，兩手分開與肩同寬。左手和你的外側大腿保持在一條直線上

④保持雙腳緊貼在一起，腳踝朝臀部方向牽拉。慢慢地將雙腳放回地面，非常小心地放鬆全身

5. 單腿聖哲康迪亞二式

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體式圖 5

①站立，左腳後一大步，腳趾回勾，右腿彎曲大小腿夾角90度，雙手開啟與肩寬，放於右腳內側地板，吸氣拉長背，眼看前②彎曲手肘，身體重心向前向下移動，右手繞過右腳跟，落於右腳外側，與左手平行、軀幹與地面水平③吸氣頭和軀幹朝地面移動，雙腿伸直，抬離地面。用雙手保持身體平衡，左腿向後伸展，右腳背崩並離開地面，右大腿後部緊貼右上臂外側。伸展脊柱和頸部，保持頭部抬起④調整急促而緊張的呼吸，使其保持均勻。還原換側練習

6. 頭倒立式

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體式圖 6

①四角跪姿，吸氣，理直雙膝，頭向前移動，屈手肘，頭頂百會穴著地，保持雙大臂與地面平行，雙手手掌與頭部形成三角形

②呼氣，彎曲右膝蓋，膝蓋放到右大臂的後側，同時內收腹部，上提骨盆，減少頭和手臂的壓力，讓髖部來到肩的正上方

大臂力量強可以很容易的做好倒立體式，同時倒立體式也是鍛鍊大臂力量的體式！

想要成功需要堅持！加油！