那你為什麼不在家嘗試下瑜伽呢，有時候還能和孩子一起練習，效果不是很好嗎？

橋式

這可是經典的一個瑜伽動作，難度更高的甚至可以看做是舞蹈動作。這個姿勢對於產後婦女有很大的幫助，不僅改善困擾許多產後女性的子宮下垂問題，還可以強化脊椎，比鈣片還有用些呢。

身體平躺於地面，用手臂和腿部的力量支撐起身體，如果感到腳有些打滑，也可以將膝蓋略微彎曲。肩膀開啟的同時頭向後仰，身體宛如一座拱橋。一旁的孩子看了，肯定會忍不住爬上來玩玩，如果可以，讓孩子坐在胯骨處，讓他體驗一下坐升降機的感覺也不錯。

單手支撐平衡

這個姿勢主要是鍛鍊腹部、手臂的肌肉，因為通常鍛鍊腹部時都是腹部的前側最容易感受到痠痛，所以我們進行的腰腹訓練是通常被理解成就是在練習腹部的前側，但這種理解並不完全正確，只有將腹直肌、腹外斜肌和靠近肋骨兩側的前鋸肌三個部分都練習到，整個腹部的形態才會更緊實美好。

先將身體側臥，手掌支撐地面，用手臂的力量將身體推起，如果做不到將一條腿抬起碰到手，也可以先不做，保持身體的平衡很重要，自身的安全更重要。

當然不是!

雖然吃和練都很重要，但是健身這門課是允許偏科的。

如果你吃的不能做到完全健康高蛋白低糖，那麼就把訓練加強，雖然效果差一些但比坐著瞎想好多了。

本人女，嗜愛甜品，但是也愛好身材，在管不住嘴的時候就好好鍛鍊，也是有效果的。

健身期間，馬卡龍，髒髒包，曲奇什麼的沒少吃，不過還是兩個月減了5cm腰圍，體重沒變，可見是肌肉增加了。

你知道不，很多時候，你在網上看到的健康食譜，在他們拍完之後，很多就會直接扔進垃圾桶。

那些所謂的健康食譜，真沒幾個人可以長期。而且如果認真的定義起來，也算不上健康。

食堂吃飯也照樣可以減肥，因為食物原材料是不變的，最多是放了比較多的油和鹽。

但如果我們細心分析，食堂的料理，照樣可以把你吃瘦。

普適建議：每餐都要有主食、蔬菜和肉/蛋攝入。

主食

食量：比較粗糙的做法，是每餐的主食量，和你的拳頭保持一致。拳頭多大，主食吃多少。

參考：下圖是200克米飯的圖例

蔬菜

食量：大於或者等於自己的兩個拳頭，每餐儘量吃到兩種或者兩種以上蔬菜。

菜品選擇：

選擇1：白灼、涼拌、沙拉（少醬或無醬）。

選擇2：如果是炒菜，請用開水涮一下再吃。

選擇3：如果吃了沒有涮過的多油炒菜，請在全天另外兩餐斷油，避免攝入可以看到油的食物。

備註：食堂飲食食用油不會太優質，儘量避免攝入

肉蛋

食量：

選擇1：純瘦肉 大小和厚度大於自己手掌掌心。

選擇2：雞蛋1個+3個雞蛋清。

推薦：

醬牛肉、西紅柿燉牛肉（瘦肉部分）、清蒸魚、水煮蝦、清炒蝦仁、水煮蛋（一個全蛋多個蛋白）、去皮雞腿、去皮雞排、牛排、燉肉（瘦肉部分）。

備選：含食用油較多的食物，請用開水涮過之後食用。

禁食：煎、炸、含糖、含有明顯肥肉的食物。

圖例：