很愛睡覺，通常是因為溼氣重，脾虛，勞累，氣血不足所引起的。多喝一些溫開水促進身體的代謝，可以用黃芪泡水喝，有補氣的作用。另外，不熬夜。儘量在晚上22點上床睡覺，保證充足的睡眠。以免會加重脾胃虛弱的症狀。也有可能只是休息不合理，壓力大造成的。

經過一上午高強度的工作，過了中午，人的專注力會大幅度下降。下午的時間能否高效利用，很大程度取決於你能否修復專注力。下午的時間如果管理得當，不僅能讓疲勞的身體和精神得到恢復，同樣也能實現高效率的工作和產出。

下午的時間可以分為三段。分別是12：00-13：00的午休，13：00-16：00的下午工作時間以及16：00-17：00的下班時間

首先我們來聊聊中午12點到1點。這是一般上班族午休的時間段。午休要是做得好，可以大幅度恢復下午的專注力。高質量的午休時光，投入少，回報大，做到就是賺到。

午休的第一部分，是吃午餐。我們工作午餐的攝入是有講究的。午飯攝入的碳水會轉換為糖。糖升高，血液集中在胃部，會讓人覺得昏昏欲睡。吃得太多太快，口味過重，午飯難以消化，血液集中在胃部。比較理想的吃法，少吃多餐。早上吃點抗餓的，午飯前先喝湯，吃慢點，吃少點，吃淡點，下午三四點吃點小食，堅果，讓頭腦時刻保持清醒。吃完站或者走，不要馬上坐或者睡。

午休的第二部分是午睡。經過了大腦的黃金時間段 – 早晨，午後是人一天最困最乏的時候，小睡一下，大有不同。美國NASA的調查結論：26分鐘的午睡，能讓飛行員表現提升34%，靈敏度提高54%，有利於維持或改善情緒。很多科學家認為，午間20~30分鐘的小睡對恢復大腦機能效果最好。對於上班族來說，午休的時間一般在一個小時。可以將前30分鐘用來午餐，後30分種用來午睡。

Ok，午休之後，就是下午一點到四點的工作時間。下午一點到四點，是我們一天當中最疲倦的時刻。早上高強度的工作的疲倦，午餐後的睡意在這個期間集中爆發。如何能把這段時間高效利用好，是我們個人時間管理的一個重點，也是最體現我們時間管理水平的地方。

這裡，宇寬老師給大家提供幾個下午重啟大腦的方法：

• 番茄工作法：專心工作25分鐘，期間避免包括手機等一切外部資訊干擾。之後休息五分鐘。休息時避免大腦處理視覺資訊。可以使用嗅覺，味覺，聽覺，觸覺。比如聽一段輕鬆的音樂，嘗一塊餅乾等等

• 運動法：做一些簡單的運動，比如深蹲，提高多巴胺，去甲腎上腺素分泌，提升專注力，工作效率

• 回顧法：結束下班前的三小時，需要看看手頭哪些工作沒有完成，根據實際情況即使調整

下午四點之後，我們的專注力會有小幅度回升。因為意識到即將下班，會進入最後的工作衝刺。

如何將下班前的時間用到極致？有兩個原則。首先，你要確定離開公司的時間。確定離開公司的時間

• 很多人習慣將下午做不完的事用加班的方式解決，但這樣的做法代價是失去了deadline的緊迫感，效率降低，同樣的工作量耗費了更多的時間

• 透過確定離開公司的時間，給自己設定一個時間限制，要求自己在這段時間內完成工作，養成高效工作，按時回家的好習慣

其次，要對當天的工作進行回顧。如果把工作比作走路，那麼對工作進行回顧就是看路。光走路不看路，那就容易迷路，陷入“瞎忙”的狀態。而光看路，不走路也不行。走走停停，才是最好的狀態，讓單位時間的利益最大化。