首先，不論在年輕或壯年，用力幹活時，不能任性，其次，在日常勞動或運動時，受傷要經過治療，那怕是輕傷。我在這方面深有體會，年輕時勞累過度，受一些傷能過就算了，現在年紀大了，問題就出來了，現在補救措施:熱敷，中藥，適量運動，不幹太重的活。

腰部是脊柱中的重要部分，日常生活中如何預防腰部出現問題？

如今社會競爭日趨激烈，長期久坐的上班族們，長時間面對電腦螢幕，缺少運動，“勞累”已日益成為普遍現象，經常會全身各部的痠痛不適問題，而其中以腰部最為常見。

腰肌勞損：這是一個臨床的診斷，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，主要為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性疲勞性損傷，也可因急性腰扭傷後未能恰當處理，長期反覆所致腰肌勞損。是腰痛的常見原因之一。主要症狀：腰或腰骶部脹痛、痠痛，反覆發作，疼痛可因勞累加重，休息後可減輕。

一要了解腰部出現問題的原因

腰部問題與生活習慣、工作習慣、運動習慣、肌肉狀態、腰椎靈活性、穩定性、動作模式等有關。輕者造成腰肌勞損，疼痛，重者脊柱變形，腰椎間盤突出及其他嚴重脊柱疾病。

1、不良生活、工作動作姿態

長期反覆的過度腰部運動及過度負荷，如長時期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之可導致慢性腰肌勞損。

2、不良運動習慣

3、長期久坐導腰椎靈活性、穩定性不足、動作模式錯誤（需要專業人員具體檢查、評估）。

大家可以自我檢測篩查一下。常見症狀多有：除腰部痠痛外，1、前後彎腰受限；2、左右旋轉受限；3、左右側彎受限；4、左右側彎、旋轉不對稱。

1、糾正行為習慣、不良的工作、生活姿勢

2.使用硬板、軟墊床

硬板床、過軟的床墊都不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一層薄軟墊。

3.注意減肥、控制體重

身體過於肥胖，肚子過大，腰椎前凸，必然給腰部帶來額外負擔。

4.防止過度疲勞，上班久坐後工作1-2個小時候或者睡前適當活動。腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，注意勞逸結合，脊柱的有效牽拉預防腰肌勞損、放鬆緊張疼痛腰部的好辦法。

注意：以上方法在全過程中如有疼痛不適請到醫院就診。

當您工作、生活中疲乏時要注意勞逸結合，不妨精神放鬆、適當的休息和調理一下。這些方法簡單、實用、特別有效，在工作中可以養成自我放鬆習慣，抽出10分鐘活動一下，同時還可以在此基礎上加強腰背肌的訓練，預防腰部問題。

嚴格意義上說，腰部乏力是腰肌勞損的表現形式，是患者腰部出現肌肉損傷的主要表現形式之一。腰肌勞損會極大的降低患者生活質量，還容易誘發一系列腰部疾病，應該在生活中多加預防。

患者在生活中應該減輕腰部的使用，儘量避免彎腰提重物。尤其是患有脊柱彎曲、脊柱測突的患者，腰椎間盤受到牽扯的可能性更大，應該及時糾正基礎疾病。

腰肌勞損可能由多種因素導致，缺乏運動、運動過量都會導致腰肌勞損的產生。因此，建議患者做適當的體育運動，最好能夠提高背部肌肉質量，減輕腰部的壓力。