第一，媽媽要營養均衡，合理膳食。哺乳期媽媽一個人吃兩個人長，產後身體恢復需要各種營養，寶寶的每一口奶水也是從媽媽體內提取的精華。寶寶生長髮育營養是否充足，主要取決於媽媽的食物攝入情況。哺乳期媽媽應該多吃富含蛋白質、維生素、礦物質等食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉、水果、蔬菜等。

第二，媽媽要多喝水。除了一日三餐中喝的各種湯湯水水外，哺乳期媽媽要多喝白開水。“奶水奶水，沒有水哪有奶？”母乳的主要成分就是水，如果媽媽體內缺水勢必會影響母乳的產量。

第三，媽媽要注意休息。對於哺乳媽媽來說，良好的睡眠充足的休息對於產奶十分重要。儘管照顧寶寶不是在換尿布就是在餵奶，但是也要注意休息見針插縫補充睡眠。

第四，媽媽保持愉悅的心情，對自己的奶量要有信心。“喜樂的心乃是良藥，憂傷的靈使骨枯乾”。保持輕鬆愉悅的心情，相信自己的奶量可以滿足寶寶的需要，經常給自己積極的心裡暗示，排除負面的不良影響。

說說我的親身體會。我在加拿大生的兩個娃。

剛生完老大第一天，感覺都沒什麼奶。娃一整晚都在咗，也不知吃著沒吃著。只要一放下不讓吸了，用不了5分鐘就嚷嚷起來。鬧得人一晚無法休息。再加上前一晚的生產，感覺48小時沒得睡似的。醫院的護士每三小時過來叫醒一次，讓給孩子餵奶，鼓勵多喂，讓孩子多吸。孩子多吸，媽媽的身體才能有反應，多產奶。

到了第二天，開始有點奶漲的感覺，等在醫院住滿兩天回家時，奶漲的不知道有多痛苦。這時候需要乳房裡的通道需要疏通。我老公不停的給我提供熱毛巾，熱敷，敷完用泵奶器泵。泵出來的奶，裡面有小顆粒，也許是奶垢，也有說是奶纖維的。同時仍然讓娃三小時吃一次。泵乾淨了幾次以後，堵奶漸漸沒了，小顆粒也沒了。漸漸地就供需平衡了。

月子裡我家婆婆一直都在幫忙照顧我們。她做了很多下奶的糖水。豬腳燉黃豆，豬腳燉金針菜，木瓜燉酒糟和雞蛋，等等。供給孩子的奶水一直都蠻充足。

有一些食物，婆婆說是回奶的，生冷的，酸的，都屬於回奶食物。自我感覺，有時候嘴饞和了點冷橙汁，的確有感覺奶少了（該漲的時候感覺沒那麼漲了）。所以老人家傳下來的經驗，還是要聽的。

總結一下：

1. 從一出生，就要讓孩子多吸，要直接吸母乳，這是孩子學習吃奶的過程，也是刺激母體產奶的必須條件

2. 保證奶管暢通。同時仍然要讓孩子多吸。他多吸也能助力奶管的暢通。我們在國外只能儘量自己動手用土方法，熱敷加手泵。

3. 下奶的湯水，要多喝，如豬手煲金針菜，木瓜酒釀雞蛋紅糖水。奶水奶水，就是營養豐富的液體，所以湯水比固體食物更加適合。

4. 忌食生冷酸的食物和飲料。親身試過，真的會回奶。

另外，母乳的寶寶需要補充維生素D3， 有液體滴劑的。還有維生素K。母乳的媽媽需要保持服用葉酸，維生素D, 鐵和鈣，以保證自身營養充足，且有足夠的營養供給寶寶。也可以直接使用孕婦維生素，比較省事。

奉上催奶靚湯數款。祝新媽媽奶水充足，寶寶健康。

豬蹄湯，瘦肉湯，鮮魚湯，雞湯等含有豐富的水溶性營養，不僅有利於體內恢復，而且有利於乳汁的分泌。

不過，坐月子期間喝湯也是有講究的。

第一，喝湯時間有講究，肉湯中含有易於人體吸收的蛋白質，礦物質，維生素，對乳汁有很大的影響，但是應該注意喝湯時間，乳汁充分就別那麼早喝，如果乳汁少，就應該早些喝。

第二，適當時間適量喝湯，肉湯營養豐富，水分充足，產後汗多加上乳汁分泌，新媽媽需要大量的水分，因此，產後一定要適量多喝湯水。