謝邀。在回答這個問題前，讓我們先來分析一下自制力，自制力簡單地說，就是自我控制和自我管理的能力:對自己進行自我剋制， 控制自己的“注意力、情緒和慾望”，經歷“我要有、我不要和我想要”這三個階段，我要有：忍住痛苦和誘惑，並堅持下去的能力。我不要：放縱自己，沉迷誘惑。我想要：牢記目標，不被幹擾和誘惑的能力。

以下為我的詳細建議:

經科學研究表明，自制力下降跟大腦前額度皮質缺乏能量有密切關係。在控制不住的時候可以適時補充能量。可以嘗試魚肉，核桃等食物，這些食物，不僅可以補充大腦能量，還利於記憶力的提高。

自制能力也是需要後天地鍛鍊，透過每天定時地做一件事情，比如看半小時書、做半個小時運動，堅持一兩個月，看看自己表現如何。可以從一件小事開始，選擇一件平時不太容易做的事情或者忽略的事情，從小事開始做起，堅持每天做下去，這樣就可以很好的鍛鍊意志力，從而提升自制力。每天定時堅持做一件事情 培養自己的意志力，做到週期性，那麼經過長時間地訓練，就能提高您的自制力。

在感覺疲勞不已堅持不下去的時候，記得問一問自己動力在哪裡，自己為什麼要堅持，並想想自己的理想和目標，也可以拿自己和一些人進行比較……以此不斷增強自己的自制力。

比如說平時的壞習慣，關注一下，提醒不再做這件事情，還比如說有些人喜歡看短影片，玩遊戲，看小說等的，可以給自己設定時間規定，如果自己無法做到剋制，可以請自己的家長以及老師或自己的同學，來監督自己，幫助自己改變。

其實自制能力差的人，多半是對於人生沒有任何地規劃，如果能夠在前期給自己設立很多目標，而且能夠透過將目標擺放顯眼地位置，讓自己看見，這樣就可以提醒自己，要控制自己完成任務後，才可以做其他事情。按照目標和計劃，指引自己行動。

在鍛鍊自制力期間，對於各種誘惑要從心底裡克服，正面地去迎接每一次誘惑挑戰，這樣會讓自己在未來的突發誘惑中，能夠堅持自己計劃執行下去。控制自己的好奇心，防止自己因好奇心，浪費時間。

我們要努力提高自制力，我們就不能養成拖拉的習慣，當天的事情，就要當天解決，只有這樣，我們才不會養成拖拉的習慣，這也有利於我們自制力的提高。

在提高自控力期間，如果自己會偶爾有一兩次的失控，這個時候千萬不要放棄，要敢於理性地面對失控局面，只有這樣才能夠真正幫助自己從內心控制自己的情緒。學會忍耐，這樣，我們的情緒就能得到好的控制。也就可以幫助自己提高自制力。

小結:制定目標，指引我們前進;抵制誘惑，幫助我們提高自制力;控制情緒，讓自制力更加強大;說到做到，今日事今日畢。