科學又美味的減肥食譜有沒有？我給你的回答是：有。
從你的問題裡，我們可以提出三個關鍵詞：科學、美味、減肥。那我就從這三個關鍵詞來給你推薦。
一、科學的食譜
你這裡說的科學食譜，意思就是要營養均衡，減肥的同時不能損害自身的健康。
我們都知道，人體飲食需要補充基本的蛋白質、脂肪、糖分、膳食纖維、各種維生素以及各種微量元素。只有做到這些均衡的被補充到，那麼才算是科學的食譜。
好多人透過飲食來減肥，就忽略了這點，只單吃一種或者幾種食物，導致營養不良，這是非常不科學的減肥方法。
如何給自己制定一份科學的食譜呢？首先我們要明白自己每天的飲食需要攝入哪些成分，而哪些食物含有這些成分，比如雞蛋裡面含有蛋白質和脂肪、玉米含有豐富的膳食纖維、水果裡面含有豐富的維生素。前面說的蛋白質、膳食纖維肯定要保證每天能適量攝入。那我們減肥，需要減去的是什麼？減去的是脂肪，所以每天要控制脂肪的攝入，而糖分也可以轉化成脂肪，因此也要減少糖分的攝入，這樣才能達到減肥的效果。
二、美味的食譜。
所謂美味，自然是自己愛吃的食物。這種食物無論採用什麼做法，我們都能接受，也喜歡吃。像我，比較喜歡吃南瓜，無論是蒸著、炒著、煮著吃都覺得非常美味。南瓜的熱量也非常低，100g的南瓜熱量只有26千卡，只有米飯的五分之一。所以，我減肥的時候，幾乎每天都會吃一些南瓜。
你要找到美味的減肥食譜，就需要明白自己喜歡哪些食物，而且這些食物採用簡單的烹飪方法，你也 能愛吃。美味，不是說加工好多次才是好吃的食物，你要知道，越是經過複雜加工的食材，其熱量也會越高。所以找準自己喜歡吃的食物很重要。
三、減肥的食譜。
透過飲食的減肥原理，你一定要清楚。如果不明白這個原理，會走好多彎路。飲食減肥的原理是：每天攝入的熱量小於消耗的熱量。男性每天消耗的熱量大約是1500-2000千卡，女性每天消耗的熱量大約是1200-1500千卡。所以要想透過飲食減肥，那我們就要保證每天透過飲食攝入的熱量（男性要小於1500千卡，女性要小於1200千卡）。那麼怎麼保證呢？這就需要了解各種食物、食材的基本熱量，比如每100克南瓜是26千卡，每100克米飯是116千卡。
我們要給自己定製減肥的食譜，就需要低熱量飲食，找出哪些食物熱量比較低。我給推薦熱量比較低的食物有：南瓜、黃瓜、冬瓜、絲瓜、玉米、紅薯（玉米、紅薯熱量不低，但是由於裡面含有好多膳食纖維，可以促進消化，所以也是很好的減肥食物）、燕麥、蘋果、魚肉、蝦、雞肉、芹菜、蘋果、豆腐和各種豆製品以及各種菌類。
總結：
生活中，我們好多人是很懶的，也沒有時間去運動。都想著透過飲食來達到減肥的效果，但是往往比較胖需要減肥的人，都是對吃比較愛好。所以要想減肥，需要調整自己的飲食習慣。科學又美味的減肥食譜，需要根據自己個人的喜好以及身體來進行規劃。要想科學，就要營養均衡，不能飽一頓，餓一頓。要想美味，就需要找到自己喜歡的食物，並且具有低熱量的特點。減肥不是一下就能達成的，需要持之以恆，經過一段時間的飲食調整才能慢慢習慣，並達成自己想要的體重。
所謂減肥七分吃三分練，控制飲食的同時，也別忘了偶爾有時間也鍛鍊下身體，這樣更容易塑造自己的體型，該有肉的地方有肉，該瘦的地方瘦。有需要減肥的朋友，可以看下一篇文章，教你怎麼透過飲食控制自己的體重晚餐怎麼吃，可以讓自己瘦下來
科學又美味的減肥食譜有沒有？我給你的回答是：有。
從你的問題裡，我們可以提出三個關鍵詞：科學、美味、減肥。那我就從這三個關鍵詞來給你推薦。
一、科學的食譜
你這裡說的科學食譜，意思就是要營養均衡，減肥的同時不能損害自身的健康。
我們都知道，人體飲食需要補充基本的蛋白質、脂肪、糖分、膳食纖維、各種維生素以及各種微量元素。只有做到這些均衡的被補充到，那麼才算是科學的食譜。
好多人透過飲食來減肥，就忽略了這點，只單吃一種或者幾種食物，導致營養不良，這是非常不科學的減肥方法。
如何給自己制定一份科學的食譜呢？首先我們要明白自己每天的飲食需要攝入哪些成分，而哪些食物含有這些成分，比如雞蛋裡面含有蛋白質和脂肪、玉米含有豐富的膳食纖維、水果裡面含有豐富的維生素。前面說的蛋白質、膳食纖維肯定要保證每天能適量攝入。那我們減肥，需要減去的是什麼？減去的是脂肪，所以每天要控制脂肪的攝入，而糖分也可以轉化成脂肪，因此也要減少糖分的攝入，這樣才能達到減肥的效果。
二、美味的食譜。
所謂美味，自然是自己愛吃的食物。這種食物無論採用什麼做法，我們都能接受，也喜歡吃。像我，比較喜歡吃南瓜，無論是蒸著、炒著、煮著吃都覺得非常美味。南瓜的熱量也非常低，100g的南瓜熱量只有26千卡，只有米飯的五分之一。所以，我減肥的時候，幾乎每天都會吃一些南瓜。
你要找到美味的減肥食譜，就需要明白自己喜歡哪些食物，而且這些食物採用簡單的烹飪方法，你也 能愛吃。美味，不是說加工好多次才是好吃的食物，你要知道，越是經過複雜加工的食材，其熱量也會越高。所以找準自己喜歡吃的食物很重要。
三、減肥的食譜。
透過飲食的減肥原理，你一定要清楚。如果不明白這個原理，會走好多彎路。飲食減肥的原理是：每天攝入的熱量小於消耗的熱量。男性每天消耗的熱量大約是1500-2000千卡，女性每天消耗的熱量大約是1200-1500千卡。所以要想透過飲食減肥，那我們就要保證每天透過飲食攝入的熱量（男性要小於1500千卡，女性要小於1200千卡）。那麼怎麼保證呢？這就需要了解各種食物、食材的基本熱量，比如每100克南瓜是26千卡，每100克米飯是116千卡。
我們要給自己定製減肥的食譜，就需要低熱量飲食，找出哪些食物熱量比較低。我給推薦熱量比較低的食物有：南瓜、黃瓜、冬瓜、絲瓜、玉米、紅薯（玉米、紅薯熱量不低，但是由於裡面含有好多膳食纖維，可以促進消化，所以也是很好的減肥食物）、燕麥、蘋果、魚肉、蝦、雞肉、芹菜、蘋果、豆腐和各種豆製品以及各種菌類。
總結：
生活中，我們好多人是很懶的，也沒有時間去運動。都想著透過飲食來達到減肥的效果，但是往往比較胖需要減肥的人，都是對吃比較愛好。所以要想減肥，需要調整自己的飲食習慣。科學又美味的減肥食譜，需要根據自己個人的喜好以及身體來進行規劃。要想科學，就要營養均衡，不能飽一頓，餓一頓。要想美味，就需要找到自己喜歡的食物，並且具有低熱量的特點。減肥不是一下就能達成的，需要持之以恆，經過一段時間的飲食調整才能慢慢習慣，並達成自己想要的體重。
所謂減肥七分吃三分練，控制飲食的同時，也別忘了偶爾有時間也鍛鍊下身體，這樣更容易塑造自己的體型，該有肉的地方有肉，該瘦的地方瘦。有需要減肥的朋友，可以看下一篇文章，教你怎麼透過飲食控制自己的體重晚餐怎麼吃，可以讓自己瘦下來