小密語錄：早晨1杯水排毒，晚上1體式瘦身

瑜伽不僅有助於收緊肌肉，還能增加你的能量水平，增強身體和柔韌性。不同的瑜伽體式可以幫助你收緊腹部，調整大腿，塑造手臂和腿部，讓身體排毒。和小密開始今天的瑜伽時光吧。

船式可以鍛鍊到腹部的大、小肌肉群，船式到低船式的練習，讓你的腹部愈加平坦。從船式開始，小腿與地板保持平行，雙手握槍狀，吸氣在中間的位置，呼氣握緊雙手扭轉向右邊，保持2-5個呼吸，吸氣回到中間保持2-5個呼吸，呼氣轉向左邊，保持2-5個呼吸。每一次吸氣身體回到中間。

站立前屈刺激肝臟和腎臟，伸展腿筋、小腿和臀部，強健大腿和膝蓋，平和大腦並且幫助緩解壓力和輕度憂鬱；站立前屈的要點是從骨盆開始摺疊，而非腰部，保持背部挺直，雙膝伸展，雙腿併攏。

1、由山式開始，隨呼氣，屈膝身體向前折彎。

2、雙臂環抱，呈倒置，讓重力柔和地牽引上半身接近地板。

3、肩膀，頸部及頭部自然懸掛，可以減輕喉嚨區域的壓迫感。

4、閉上雙眼，保持雙腳和腳趾的根基感。

5、做5到10輪深呼吸：鼻子吸氣，嘴巴深深吐氣。

6、然後解開雙臂，身體還原到站立，保持屈膝，雙臂垂懸。

倒立最大的一個好處就是可以改善血液迴圈，直立行走的人類，血液迴圈由橫向變成豎向，而透過倒立，人的血液迴圈發生了變化，改善了頭部的供血。雙手肘撐在墊子上或地上，以海豚式作為起始姿勢，單腿抬高，單腿海豚式，呼氣，大腿向上跳，保持腰椎伸直，完成手肘倒立式，初學者也可以靠牆來練習。

瑜伽扭轉，是腹肌的屈曲和加強，而且，扭轉可以排出毒素，就像擰毛巾一樣，按摩內臟，讓它們高效的工作。這個下犬式扭轉可以從下犬式開始，尾骨向上，腹部內收，看下方。穩定一隻手，向後看腳，另外一隻手橫跨身體抓住對側腳踝。拉腳踝，呼氣，看天空。扭轉向天空，雙腳和另外一隻手保持壓實地面。這個體式扭轉你的中背部。

弓式能消除後腰部的贅肉、緩解肩部和頸部的緊張，對於女性朋友來說，還可改善月經失調，經痛等症狀，對生殖功能有益處。俯臥在瑜珈墊上，彎曲小腿，小腿靠向臀部，雙手抓住兩腳腳踝處上身和兩腿用力向上抬起，兩腳和雙手形成對抗，達到身體的平衡。當你繼續抬高腳跟和大腿的時候，壓肩胛骨進入背部以開啟胸腔，肩胛骨的頂端遠離耳朵。

這個魚式和輪式的結合體式，也完美的將兩者體式的好處結合起來了，背部區域完全的伸展，胸部很好的擴充套件，呼吸更加完全，頸部伸展；只要先做出輪式，再將脊柱延展，抬胸腔向上，雙肩向後向外開啟，就可以了。

橋式可以滿足一切需求：重煥精神、恢復活力以及強力滋補。仰臥平躺於地面，同時內收雙手雙腳並主動壓向地面，將尾骨朝向上方推擠，抬起臀部並固定。保持大腿與雙腳的平行。當身體被頂起來時，請不要過於用力向遠離耳朵的方向拉肩部，這樣只會過度拉伸頸部。 請將肩部稍微向耳朵方向提起，並且向遠離脊柱的方向外擴肩胛骨。

你從幾歲開始練瑜伽，你的外表和心靈就停留在幾歲！這七個體式，能夠保護你的蘋果肌、以及滿臉的膠原蛋白，排毒靚膚，讓你同歲月和地心引力作抵抗，讓臉龐更滋潤、更年輕！

不經常練習的瑜伽體式一般對身體素質要求非常高，瘦身效果好的一般也是區域性，想要全身瘦只能是整理出來一整套瘦身的瑜伽體式。

怎麼樣練習可以把體重瘦到自己想要的效果？

我想可以選擇一款專業IKU瑜伽墊進行練習，這個品牌的墊子是經過科學設計，每一款墊子都有專屬的阻尼係數、摩擦係數。使用起來可以幫助練習者更快進入瑜伽狀態！