個人覺得，當然是啞鈴了，彈力帶只是一種輔助的器械來鍛鍊，不知道有沒有聽過一句話，一個啞鈴練遍全身的肌肉，事實也是如此，像是啞鈴臥推，啞鈴推舉，啞鈴深蹲，這些動作都可以鍛鍊到不同的肌肉，彈力帶可以幫助我們做一些自重方面的訓練，例如雙槓曲臂伸，引體向上，俯臥撐等，不同的器械有不同的用處，相比來說還是啞鈴要比彈力帶作用大，效果好，

在健身房裡，啞鈴的地位似乎要比彈力帶高許多。一般任何一家健身房，都會有一個啞鈴架，上面碼放著各種配重的啞鈴。使用啞鈴的人也很多，特別是訓練上肢力量時許多人都會自然想到使用啞鈴。但是彈力帶在哪裡？許多健身房裡根本就找不到，至少不是在一眼可見的位置上讓你發現。偶爾可以看到教練上私教課或團操課時，會用到彈力帶。所以從健身房中對這兩種的使用情況來看，啞鈴的普及程度可以說是百分之百，但彈力帶的使用率卻相當低。那麼兩者的健身效果也存在這樣的差異嗎？

我們要明確：並沒有哪一個運動專案或工具健身效果最好一說，只能說適合訓練者自身情況、匹配訓練者健身方案的運動專案或工具才是最好可的。比如跑步的單位耗能肯定比快走高，但讓一個從不運動的大胖子一開始就長時間跑步，他的心肺、體能、關節等身體各方面都無法承受，而必須從低強度、弱關節衝擊或無體重支撐要求的運動入手。這時，顯然快走對於他來說更適合，而長跑可能還沒讓他見到所謂的健身效果，已經受傷了。對於啞鈴和強力帶的使用和效果的評價，道理是一樣的。

很肯定地說，啞鈴是一種用於增強肌肉力量的訓練器械，而且是非常重要的一種基礎性訓練工具。因為無需別人教你，人人拿起來就能用，所以普及程度高也不為怪了。多數人都會用啞鈴來練習雙臂的力量，特別是肱二頭肌，二頭彎舉是健身房裡最常見的訓練動作了。其實，啞鈴可以訓練到的部位可遠不止二頭，像持鈴轉體或側屈可以練習腹肌，上斜或平板臥推可以練胸肌，側平舉或向上推舉可以練肩等。此外，啞鈴也可以練習到臀腿，例如雙手持鈴箭步蹲。還有一些健身操中，會使用極輕量的啞鈴，來增加有氧運動的效果。而且有些啞鈴，還有可調節重量的設計。所以，啞鈴幾乎可以滿足所有基本訓練要求，特別是在家自己健身的朋友，備一副啞鈴就可以練了。

別以為彈力帶是什麼新玩意兒，它用於健身已經有100多年曆史了，特別是在康復訓練領域的使用。新手初看到彈力帶，可能很納悶：這不就是一根超大號的橡皮筋嗎，能怎麼練？實際上，彈力帶在心肺訓練、力量訓練、改善體態等方面，都能帶來不錯的效果。彈力帶本身不像啞鈴，重量輕到可以忽略不計，主要是依靠彈性提供的阻力，以及訓練者自身的重量，配合各種動作來訓練。想增肌的男性或塑形的女性，都可以使用。彈力帶也分為兩種，一種是開放式的一根，另一種是封閉式的環狀。

從實際訓練感受來說，特別是自己訓練的朋友，使用啞鈴顯得更為容易上手，而像自重訓練許多人並不知道如何開始、如何訓練，更別說別上一根彈力帶了。所以，在這種情況下，我比較傾向於做力量訓練的人使用啞鈴，在有教練或有經驗的健身者的指導下使用彈力帶。

但這並不是說兩者的健身效果本身有多大差異。一個人健身效果的好壞，並不取決於某項運動、某個訓練工具或某種訓練方式，而是取決於訓練者本身，即效果在人、不在器械。瞭解各種健身器械的優劣短長，只是有助於更好地選擇和使用它們，以匹配健身方案，更好地達到目標，僅此而已。