力量訓練想讓肌肥大的話，8-12次的重量確實會比較好點，但是組間休息的時間多少比較好的問題，應該要先看自己的體能，肌肉耐力，心肺功能，這幾點都很重要，提高訓練強度最好的辦法就是縮短我們的組間休息時間，在更少的時間內完成更多的組數，但是如果你的心肺功能和肌肉耐力達不到要求的話，你會感覺力不從心的，所以我們應該先找出自己的肌肉耐力，心肺功能，那怎麼找呢？

建議大家在日常訓練中，嚴格的把控休息時間，剛開始我們可以保證休息在60-70秒組間，如果這個時間休息時間自己可以接受，不影響你下一組訓練的話，那就下次訓練儘量縮短5秒左右的組間休息，直到組間休息保證在45秒左右，這樣的休息時間完成8-12的重量會比較合理，如果休息45秒左右不能很好的完成下一組的8-12次，那麼建議大家稍微減少點重量，直到自己可以完成的重量，時間把控剛開始可以自己卡表計時，也可以心算計時，剛開始一個月建議大家一定嚴格把控時間。

還有就是，所有的動作不一樣，心肺要求也不一樣的，比如，深蹲，想組間休息45秒完成8-12次的重量，是很難的，因為參與的肌肉太多，也就是說太累，建議大家深蹲休息時間在75-90秒左右比較合理，別的多關節動作都基本組間休息45秒沒有很大的問題。

在建議大家一點就是，單關節的動作，可以組間休息時間把控在30秒之內，畢竟參與的肌肉不多會輕鬆很多！還有就是有一個好的訓練夥伴可以更好的提高我們的訓練強度，小夥伴們一起加油哦！

我是魔獸訓練中心的教練成思遠，今天和小夥伴分享增肌的問題：力量訓練目的在於增肌，8-12個一組，組間休息多少最好？

做力量訓練的目的不同那我們安排訓練動作每組的次數也是不同的。如果是以提高力量為主的話，那通常安排訓練次數在1到5次。

那如果是為了提高肌肉體積也就是增肌的話，通常是安排在6到12次這樣的次數。那大於12次就是以提高肌肉的耐力為主了。

當然這個次數是負重時的一個最大次數，也就是RM（R是rep，m是max），而不是說你選用一個重量完成8到12次之後，還可以再繼續做。

那這個肯定是不可以的，所以說大家一定要分清楚，我們所說的訓練次數是指沒有保留完成的最多次數。

那我們在增肌訓練的時候，組間休息時間又該如何安排。如果你想保證下一組訓練達到上一組的要求，那組間休息時間肯定是需要適當提高的。

因為我們日常的力量訓練首先會動用到ATP供能，但是ATP在10秒左右就會耗盡，之後是透過乳酸供能幫我們完成訓練。

通常ATP在120秒可以恢復到90%到95%，所以說，如果我們想用同樣的重量做同樣次數甚至更多次數肯定是需要更久的休息時間（2分鐘以上）。當然，如果你要減輕重量，或者是降低次數，組間歇時間可以適當縮短。

所以說，組間休息時間還是要根據你的訓練強度，無論是重量還是次數去合理的調整。

力量訓練尤其是在增肌期的時候，我們知道，如果我們完成每組次數越高，那麼組間休息的時間就會變得越短，而如果調整負重。

把重量加大，大到每組的次數只能做到8個或者8個以下的話，組間休息就可以延長。

因為在做大重量訓練的時候，需要60-90秒時間來讓身體重新合成ATP，所以想要推更重的重量，兩組之間需要有足夠的休息時間。

因為ATP再生需要一定時間，所以在進行大重量的訓練時，沒必要從一組很快速地跳到下一組。

因為訓練節奏太快，而休息時間過短，很容易會導致心率過高，容易過早地力竭。因此，我們在決定組間休息的長短，是力量恢復的很重要的關鍵。