初始者需要大約50分鐘完成，長期堅持5公里馬拉松的長跑愛好者則一般在30分鐘以內完成。

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5公里跑步配速多少合適

5公里距離不長，所以參與鍛鍊的既有新手和也有有經驗的跑者，既有速度訓練的也有慢跑休閒的，所以關於最合適的配速需要根據需求來定。

5公里怎麼跑減肥首先我們要知道最佳減肥的強度是有氧運動的強度，也就是將你的心率控制在最大心率的60%-70%之間，但是由於每個人的運動能力有所不同，同樣的減肥心率而配速並不一定相同，可以透過控制心率來把握減肥效果。

5公里怎麼跑增強心肺功能這個心率區間為最大心率的70%-80%之間，在此心率區間內，持續較長時間的有氧運動，適合健身或馬拉松訓練，能夠有效強化心肺能力。

5公里怎麼跑增強耐力需要將心率提升至最大心率的80%-90%之間，通常是中速跑，適量的高強度跑能夠提高肌肉水平。

5公里怎麼跑鍛鍊無氧水平 需要將心率提升至最大心率的90%-100%之間，通常是進行快速跑或衝刺訓練，在此區間內，呼吸和肌肉處於無氧狀態，需要控制好注意安全。