健身需要了解的知識很多，要想成為健身達人需掌握各種訓練技巧，器械使用方法，營養學基礎，人體解剖學等等知識。健身其實是件很專業的事情，所以不要急切，一步一步來。

第一步，先健腦。

不要認為這是句笑話，也不要認為健美選手都是五大三粗，四肢發達，頭腦簡單，更不要以為健身就是擼起袖子咔咔擼鐵就完事了。

如果訓練前不做功課，很容易白花力氣卻不長肌肉或者訓練中受傷，甚至危及生命。前段時間有則新聞，一小夥狂擼鐵2個多小時，結果橫紋肌溶解，腎功能衰退，住院昏迷3天，這就是活生生的反面例子。

所以建議健身前做點基本功課。看一下《運動生理學》和《運動解剖學》兩本書，大概的看一下，瞭解運動的基本原理。

第二步，找人陪練。

新手最好是需要有人指導的，找老手或者教練都行。一般情況下教練經驗更為豐富，一個好的教練能讓你少走很多彎路，避免健身中造成不可逆的傷害。

不過健身私教的價格都比較貴，一般情況下1—2w元差不多三個月到半年的私教指導，大城市的私教價格更高。如果特別想找教練，還請根據自己的經濟水平來。我剛開始健身時也請了私教，不過就買了10節課，私教比網上的教程更詳細一些，你也可以隨時提問，效果確實好。

第三步，自我反思。

很多新手健身初期，效果非常明顯，但時間一長瓶頸期也就到了。這時候就得好好反思，到底是哪個動作訓練不到位，然後再去結合網路教學或健身基友的指導，反覆打磨自己。著名的州長阿諾施瓦辛格在健身時也時常和他的基友交流訓練心得，讓對方幫助自己挑出不足的地方。這裡推薦《阿諾德施瓦辛格健身全書》一本書，它凝聚了阿諾幾十年的健身經驗編寫而成，此書一出版就風靡美國數十年，雖然書中小部分知識已經被證明不科學了，但值得一讀。

路漫漫其修遠兮，要把健身當做一份事業，才能做好他，一步一步來，不斷進步不斷總結，你會發現健身是一件很上癮的事情。

先上網搜尋一下相關的知識，現在網上這麼多做健身內容的賬號，不管是鍛鍊計劃、鍛鍊細節，還是飲食、康復等內容，都有很多，很容易就搜得到，即使某一個人介紹的有所疏漏，但是你多關注幾個人的賬號，一個問題多看幾個人釋出的影片、文章和問答，應該也會有一個比較全面的瞭解。

剛去健身房，一般都會讓你先做一個體測，告訴你身體脂肪量、肌肉量、內臟脂肪等級等指標，你看一下，記住這三個指標就行了。

鍛鍊過程一般都是先熱身5-10分鐘，然後動態拉伸肌肉，活動關節，再做器械熱身和器械鍛鍊，然後做靜態拉伸肌肉和活動關節，再做有氧熱身和有氧運動，有氧冷身運動後再靜態拉伸肌肉好活動關節，結束鍛鍊後再洗澡。

如果提問者想買私教課，建議先去健身房鍛鍊兩三個月以後再說，這兩三個月時間內，提問者可以看看自己能否堅持鍛鍊，能否調節飲食結構，觀察一下哪個教練真有水平，還是花架子，哪個教練認真負責，哪個教練敷衍了事。

選擇教練最重要的是教練的專業知識要足夠豐富，不僅要懂增肌、減脂塑形，還要懂飲食和康復，對於女性會員來說還要掌握一些比如經期、產後鍛鍊的注意事項，能針對個人情況給出有針對性的鍛鍊計劃和飲食計劃，對於有傷病的會員能及時作出有針對性的調整。

這些不經過一段時間的觀察，根本無法瞭解。觀察一個教練練的怎麼樣，不能只看教練身材，有些教練處在增肌期，肌肉塊大，體脂率也高，典型的肌肉型肥胖，但是如果是一個骨瘦如柴的教練，雖然不能完全否定，但是也很難說有很高的水平。

可以問問教練以前學什麼專業，體育院校畢業的相對來說好一點，如果不是，就要問問教練鍛鍊多少年，不鍛鍊兩三年以上，又不是學體育專業的教練，還是要慎重一點。

總之，購買私教課，選擇教練，需要謹慎，搞不好就買了一個坑，而且是個大坑。

如果你一點概念嗯 沒有，也沒有好朋友可指導，請私教是比較便捷的，雖然你在網上也能查到很多注意事項，動作標準什麼的，但切實體會還是需要很多時間和精力的