別讓手機毀了您的眼睛“低頭族”是我們現代人的通病。然而，長時間盯著手機或者電腦螢幕，眼睛會出現刺痛、流淚、畏光，乾澀，刺癢等不適症狀，長時間甚至會視力明顯下降，形成近視眼。保護好自己眼睛變得尤其的重要。
1、手機螢幕發出的光中含有大量高能藍光，容易使眼睛產生疲勞，長時間盯著螢幕，會造成白內障、黃斑病變、視力損傷等眼部疾病。藍光是指波長在400~500奈米的光線，其來源非常來廣泛，既有自然界中太Sunny照射下反射的光線，同時也產生於手機屏/IPAD屏/電腦/電視屏等電子產品中。藍光危害不單單是對眼睛有傷害（如引起眼睛的酸脹，疼痛，流淚，近視，黃斑部病變，嚴重者甚至失明），對面板也有一定的傷害（如加速眼面板的老化，色斑增多等）。所以對於平時看手機比較多的人群，建議使用防藍光手機膜來保護眼睛。
2、使用電子類產品時，瀏覽時間不宜過長，不要讓眼部肌肉過度疲勞或長期處於緊張狀態。 不要躺著，每次40至50分鐘後休息5至10分鐘，閉眼或遠眺。如果眼睛乾澀，可以使用眼藥水緩解眼睛疲勞；
3、晚上瀏覽器螢幕儘量調到夜間模式，晚上要用冷色調，不要用暖色調的顏色。
4、加強視力訓練，堅持做眼保健操。可以按壓睛明穴等保護眼睛的穴位
5、注意營養補充，尤其是維生素A和礦物質的補充。維生素在人體生長、代謝、發育過程中發揮著重要的作用。其中，維生素A是眼睛中視紫質的原料，是維持視覺的重要物質。 多食用富含維生素A的食物，如胡蘿蔔，雞肝，鰻魚甘藍菜 胡蘿蔔 綠花椰菜 芒果 獼猴桃 葡萄 奇異果 西紅柿 玉米等。
6、香蕉可以保護眼睛，緩解眼睛疲勞。香蕉中含有大量的β胡蘿蔔素和鉀可幫助人體排出多餘的鹽分，讓身體達到鉀鈉平衡，緩解眼睛的不適症狀。
作者簡介：王琿 瀋陽藥科大學天然藥物化學專業碩士 全國執業中藥師 遼寧省主管中藥師 王興國老師營養特訓班四期學員
別讓手機毀了您的眼睛“低頭族”是我們現代人的通病。然而，長時間盯著手機或者電腦螢幕，眼睛會出現刺痛、流淚、畏光，乾澀，刺癢等不適症狀，長時間甚至會視力明顯下降，形成近視眼。保護好自己眼睛變得尤其的重要。
1、手機螢幕發出的光中含有大量高能藍光，容易使眼睛產生疲勞，長時間盯著螢幕，會造成白內障、黃斑病變、視力損傷等眼部疾病。藍光是指波長在400~500奈米的光線，其來源非常來廣泛，既有自然界中太Sunny照射下反射的光線，同時也產生於手機屏/IPAD屏/電腦/電視屏等電子產品中。藍光危害不單單是對眼睛有傷害（如引起眼睛的酸脹，疼痛，流淚，近視，黃斑部病變，嚴重者甚至失明），對面板也有一定的傷害（如加速眼面板的老化，色斑增多等）。所以對於平時看手機比較多的人群，建議使用防藍光手機膜來保護眼睛。
2、使用電子類產品時，瀏覽時間不宜過長，不要讓眼部肌肉過度疲勞或長期處於緊張狀態。 不要躺著，每次40至50分鐘後休息5至10分鐘，閉眼或遠眺。如果眼睛乾澀，可以使用眼藥水緩解眼睛疲勞；
3、晚上瀏覽器螢幕儘量調到夜間模式，晚上要用冷色調，不要用暖色調的顏色。
4、加強視力訓練，堅持做眼保健操。可以按壓睛明穴等保護眼睛的穴位
5、注意營養補充，尤其是維生素A和礦物質的補充。維生素在人體生長、代謝、發育過程中發揮著重要的作用。其中，維生素A是眼睛中視紫質的原料，是維持視覺的重要物質。 多食用富含維生素A的食物，如胡蘿蔔，雞肝，鰻魚甘藍菜 胡蘿蔔 綠花椰菜 芒果 獼猴桃 葡萄 奇異果 西紅柿 玉米等。
6、香蕉可以保護眼睛，緩解眼睛疲勞。香蕉中含有大量的β胡蘿蔔素和鉀可幫助人體排出多餘的鹽分，讓身體達到鉀鈉平衡，緩解眼睛的不適症狀。
作者簡介：王琿 瀋陽藥科大學天然藥物化學專業碩士 全國執業中藥師 遼寧省主管中藥師 王興國老師營養特訓班四期學員