那要看你的體重有多少啊。

首先我說一下減肥看起來是減肥，其實是給你的身體做綜合調整，內容涉及飲食，零食，飲水，睡眠時間，生活節奏，每日的基礎代謝，有無激素用藥史。

那為什麼我要這樣說呢，首先是飲食，暴飲暴食會導致身體對能量攝入不穩定，身體會儲存一定的能量，所以暴飲暴食會胖。

零食，很多人覺得平時主飯吃飯不多，認為自己吃的少，其實主飯吃的少熱量低，但是零食的熱量一般都不低而且還不頂飽，這就形成了假象，總以為自己吃的少，猛吃零食，最後吃胖了！

在飲水方面很多人會選擇飲料，一般飲料的含糖量很高，況且身體每天需要大量的水，選擇飲料的話每天會喝不少熱量，也會發胖。

睡眠時間和作息規律很重要的，規律的作息時間會讓身體各個器官配合協調，作息不規律往往導致身體器官配合不協調，也會引起肥胖。

激素肥胖是最麻煩的，有的人生病了以後引起的肥胖是激素打亂了身體的規律，往往這類肥胖最難減。

下圖是我自己

透過控制飲食在20天減了15斤，這是非常棒的結果，如果再配合運動健身，速度必然更快！

提到減脂減肥，始終離不開控制飲食與運動健身這兩大方面。

控制飲食是最關鍵的，只要把飲食做到位，很快的時間就能夠改變自身的體重。所以我們會看到題主的飲食計劃非常的規律清淡自然，攝入的熱量比較少，所以體重會在短時間內下降了很多。而如果再配合運動健身，這個速度將會更快，並且讓身體變得更加有型。

運動健身的方式有很多，題主所說的騎行是屬於心肺有氧訓練，和慢跑是一樣的性質。只不過這種訓練方式需要更長的時間，一般要持續在40分鐘以上才可以達到好的減脂效果。所以題主如果進行騎行的話，建議將速度更快一些，時間也更長一些。

運動健身還有肌力抗阻訓練，這種方式不僅能夠提高肌肉力量體能，而且對於形體的改善會更加有利。像平板支撐、俯臥撐深蹲、引體向上等動作，在家或者戶外就可以完成。配合著騎行會達到更好的減脂塑型效果。注意循序漸進，勞逸結合。在控制飲食的基礎上，你的減脂效果會更好。加油！