舞蹈呢！我沒學過，但是很羨慕，之前也看過練習舞蹈影片，以及教學，下面我把我個人認為練好基本功的幾個技巧，說給你們聽聽

首先是肢體方面的技巧，比如手臂發力的時候透過肘關節略微彎曲以便使得力量能完全的蘊藏在身體裡，並且保持動作標準性而不是把手臂伸直，將力量完全釋放出去。然後是肌肉方面的強化，這方面就比較簡單了。就是透過仰臥起坐、俯臥撐等練習來增強手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉力量和速度。

剩下的像，壓腿，劈叉，練柔軟性，可以迴圈漸進，適可而止不可強度訓練。但必須要堅持。

其實基本功就是要求自己練的，上課學的都是技術性東西。

腿的柔韌性是最好練的 三分壓腿七分踢 每天壓腿，前旁後都要壓到，壓完之後就踢腿，然後再耗腿，耗完之後再踢，時間保持在半小時以上。堅持一個月必見成效！

如果軟度很差的話，建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數量在每腿200腿以上。堅持的話一個月你的腿上問題全部能解決。

000 腰的軟度練習 空腰，躺在一個圓形的器具上面（沒有圓形器具用枕頭代替），就這樣待著，時間一長就把腰部環節都拉開了，然後反覆做幾次（期間起來的時候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當）。

下腰，手摸地後手往裡走，儘量摸腳，反覆幾次。 腰部力量練習 1·快速下腰 雙腳自然分開，與肩同寬，下腰，摸地就起，反覆練習，效果明顯！ 2·腹背肌 仰臥起坐，十個一組，一次五組。背肌的練習是趴在地上，手腳同時抬起，越高越好，保持三分鐘，反覆三次。

將老師上課教的基本功動作記熟，在課後自己去反覆練習，基本功就會越練越紮實，不過對於專業學校的選擇要用心去考察，個人推薦135西安瀧舞，教學品質好，價效比0918也不錯，具體在7658未央區盛龍廣場B區一單元十四樓1412，有興趣的可以瞭解一下

一、堅持的決心

練習舞蹈不是一朝一夕，而是年復一年日復一日，每天的堅持，很多舞蹈生都在堅持的過程中放棄，但是能堅持下來的也是最優秀的最受益的。

二、軟開度

舞蹈訓練核心軟開(肩、腰、腿、胯、腳)。

遵循人體發育特點先遠端後近端，先四肢後軀幹，先下肢後上肢進行訓練。

1.腳的訓練:先訓練壓腳趾，在訓練壓腳背，用腳背可獨立行走合格。

2.肩的訓練:壓耗甩，初級和胸腰一起訓練，中級單獨訓練肩和胸腰。

3.腰的訓練:只練習胸腰，不練習大腰，練習重點腹背肌、臀肌能力，肩胸腰後腿的開度，控腰，能力夠才練習下腰。

4.胯的訓練:趴小胯，趴中胯，可負重臀部加重物練習，配合打胯。

5.腿的訓練:包括前旁後腿，前腿後腿單獨練習，橫叉開了在練習旁腿，腿的訓練方法(壓耗踢搬控)。

三、身體素質、控制能力

身體素質控制力是基本功重之重，也是技巧核心，家庭作業需要每天練習，身體素質中核心能力包括(腹背肌、側腰肌、臀肌、內收肌、股四頭肌、叉腰肌等)，彈跳能力(後踢步、前踢步、吸腿跳、展伸跳等)，力量(爆發力、控制力)，速度靈敏度(折返跑)等。

身體素質控制力和軟開度是相輔相成的，舞蹈動作才有質感，基本功每個階段訓練方法和動作都不相同，可按照老師作業循序漸進訓練，達到理想效果。

未來的你一定會感謝今天努力的自己，加油！