游泳完需要拉伸嗎？答案是肯定的，需要要！拉伸分為靜態拉伸、動態拉伸等。游泳等運動後是需要進行靜態保持性拉伸的！游泳等運動中，肌肉會反覆的收縮產生動作，游泳中多會是胸肌、肩關節肌群、頸部肌群、腿部肌群的用力，我們知道肌肉的不斷收縮之後，會產生疲勞物質堆積、肌肉的微小損傷等，若不進行相關的整理放鬆活動，就會使肌肉變得越來越緊張、僵硬！從而產生損傷的風險。

別看游泳不是一個暴力對抗性運動，但是其不同的泳姿、距離都對肌肉產生不同的刺激。比如說蛙泳對臀肌、股四頭肌要求較高。蝶泳需要強大的上肢力量和胸背部力量，自由泳也需要上肢的反覆屈伸。所以在游泳後一定要進行靜態保持性牽拉，這有助於消除疲勞物質、減緩痠痛、促進關節和肌肉的延展性，為下一次游泳做準備等。下面說一下具體的游泳牽拉方法，牽拉的原則是：時間要足夠保持至少30秒，進行2-3次，達到關節活動的末端需要有輕微的肌肉牽拉感，配合呼吸，不要憋氣；牽拉的時機是運動後馬上進行，效果最佳，若是回去牽拉效果不好！游泳主要牽拉的肌群有：‘胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、肩袖肌群、背闊肌、臀大肌、臀中肌、股四頭肌、小腿三頭肌等。’

胸大肌：找一面牆或者門框，將胸部外展開啟，身體向前傾斜，感覺胸部有牽拉感。

三角肌前束和肱二頭肌：找到一個單槓或欄杆，將雙手背在後面伸直抓住欄杆（手要高於肩膀），肘關節伸直。

肱三頭肌：將肘關節屈曲到背部。

三角肌後束牽拉：

背闊肌：找到一個欄杆或單槓，雙手伸展下壓扭轉。

臀肌：四字盤腿牽拉，按住膝蓋向下，身體前傾。

股四頭肌：站立位膝關節屈曲，手抓住腳踝。

膕繩肌牽拉：一條腿伸直身體前傾牽拉。

小腿：找到一臺階，腳後跟漏出來牽拉。

首先明確一個的觀點不管任何運動完成後進行適當的拉伸對身體百利而無一害，所以拉伸肯定是有必要的。

游泳相對其他運動而言因為在浮力的作用下肌肉和骨骼所受到的壓力較小，但並不意味完全沒有壓力。如果強度到一定的程度也是會受傷的，看專業的游泳運動員就知道了。當然我們普通人游泳受傷和其他運動相比機率很小，但是強度大的情況下肌肉也會緊張，所以適當的拉伸可以有效的緩解肌肉和骨骼壓力，達到更好的放鬆目的。

在城市中生活工作時間很趕，游泳不像跑步打球基本上在小區周圍就可以找到場地了，需要去游泳館。來回少則一小時，多則兩小時。如果時間趕來不及拉伸就不拉伸了吧。不過簡單的拉伸也不會花多少時間的。

第三如果你懶我想做任何運動都是不會拉伸的，但勸你一下今早改掉這個壞毛病，等受傷了就該後悔了。

游泳和其他運動一樣在運動結束時都需要拉伸。

無論是哪種運動只要運動強度比較高，就需要進行拉伸，因為在運動中肌肉收縮需要能量，身體在產能的同時還產生了乳酸等廢物，長時間的運動會使乳酸堆積，肌肉痠痛，如果運動結束後不進行拉伸和按摩，一般主要發力的大肌肉群會持續疼痛接近一週的時間，而進行靜態拉伸可以有效的降低疼痛程度，縮短疼痛時間。除了利於乳酸的分解以外，游泳結束後的拉伸有助於拉長肌肉，肌肉的長短關乎身體的靈活性和柔韌性，一般說來學舞蹈，或者經常參加瑜伽鍛鍊的朋友，身體柔韌性都是比較好的，這就得益於平時經常的拉伸鍛鍊。靜態拉伸可以讓緊繃的肌肉放鬆下來，運動時肌肉收縮肌肉緯度增加，靜態拉伸可以減少肌肉圍度，保持良好的流線型。比方說經常遊蛙泳的朋友大腿變得粗壯，這就是拉伸沒有做好的表現。

所以，在一些劇烈的游泳運動後的拉伸是非常必要的，不僅可以有效的保持肌肉彈性，還可以維持更好的肌肉流線型。