骨痂是早就長起了，但是毛細血管微迴圈骨膜這些周圍組織因骨折要緩慢修復，骨痂有待經過鍛鍊變得結實。整個過程不以人意志為轉移，到時你想它痛也不會痛了。

足部骨折恢復慢是可以理解的，您沒有描述腳骨折具體位置，也沒有描述是否做了手術或者內固定，但是仔細分析您五個月症狀是起床疼，而不是任何時候都疼，這種情況說明您恢復的還不錯，究其原因有可能是由於骨折導致的足部的血液迴圈還沒有重新恢復，或者是骨折的同時伴有韌帶的損傷，而這種損傷也沒有重新的恢復，存仍然存在炎症。

在臨床上有很多問題都會存在這種，早上起來疼痛，之後活動以後症狀就會緩解的情況，大部分的原因都是因為在疼痛的部位存在無菌性的炎症，而隨著活動血液迴圈的加速，引起疼痛的炎性因子會被帶走一大部分，患者的疼痛就會有明顯的減輕。

足步的骨折，相對來講恢復都不是特別的快，為什麼呢？因為本身我們的雙足部位面板都通常比較薄，而且皮下組織也比較少，血液迴圈相對來講就不是特別的好，而且足步有一個特點，就是小關節特別多，韌帶肌腱特別多。所以很多患者足部骨折的同時，就會伴有小關節和韌帶的損傷。

第一，換鞋，減少過度負重運動。由於足部骨折以後小關節和韌帶的損傷，有可能因為您早期骨折活動的比較早，韌帶和肌腱沒有得到非常好的恢復，那麼現在只能亡羊補牢，首先在行走的時候一定要換鞋，一雙比較適合的鞋可以給予我們非常好的支撐，可以減緩我們在行動過程當中，體重對足步的壓力，減輕受傷的腳部的負擔，建議在選擇鞋子的時候，一定要注意鞋底兒略厚、而且要軟、彈性比較好。而且建議一定要減少負重性的行動，比如長時間的行走，比如反覆的爬樓梯。儘量給受傷的骨骼、韌帶和肌腱以及周邊的軟組織，相對來講比較好的恢復機會。

第二，冷敷或者熱敷。無論冷敷或者是熱敷，都是促進損傷修復的一種輔助措施。受傷已經5個月了，建議您可以先從熱敷開始嘗試，熱敷的時候溫度不要太高，建議40度左右就是促進軟組織癒合比較好的溫度了。熱敷的時間控制在20分鐘左右即可，每天3~4次。建議大家做熱敷的時候，溫度絕對不要過高，時間也一定不要過長，否則反而會引起炎症和疼痛的加重。如果熱敷以後，患者的疼痛有明顯的加重或者是有不適感，那麼可以改用冷敷。冷敷建議採用冰水混合物，這樣溫度是0度，是冷療的溫度，每次冰敷的時間建議也是在20分鐘，每天3~4次。

第三，可以在患處外用藥物。前面已經提到這種早起時候疼痛比較明顯的症狀，多數都是由於存在著無菌性炎症。大家不要以為這種炎症是那種由細菌導致的感染，而是由於損傷導致的無菌性炎症，此時我們可以嘗試給予患處使用非甾體鎮痛藥，建議外用氟比洛芬酯凝膠膏，效果不錯。使用藥物的頻次，建議一天兩次一次9~10個小時即可給面板一定的恢復時間。

第四，活血化瘀藥物。也可以嘗試外用一些活血化瘀的藥物，促進血液迴圈、促進損傷的恢復。但是因為您受傷已經5個月了，具體還是建議諮詢專業的中醫醫師，因為謝醫生本人是西醫，不在這裡做相應推薦了。

5個月的時間，如果您複查足步的x線骨折已經有了明確的癒合，那麼一定要開始進行系統的康復鍛鍊。科學系統的康復鍛鍊可以不僅會幫助患者達到更好的恢復，還會縮短康復的時間。以下是一些促進足踝損傷康復的動作，請您可以逐項嘗試，原則上是以做康復動作的時候，不誘發骨折部位的劇烈疼痛為佳。如果能達到做完康復動作以後次日自覺症狀有所緩解，那就說明我們做對了。建議每組動作以10次到15次為一組每天兩到三組即可。

注意做康復鍛鍊，要量力而為，絕對不要操之過急，過度的康復鍛鍊會導致肌肉和軟組織的疼痛，會明顯影響康復的信心和效果。