你好

胸肌訓練時，三角肌前束通常也會做參與

那麼在訓練時候我們需要注意肩胛骨是否收緊

是否產生圓肩。

同時胸肌訓練也可以熱身三角肌前束啟用肩關節

訓練中有感覺

第二天沒感覺

跟我們肌肉關類似

乳酸堆積或許也有關係

肌肉適應性

訓練中泵感第二天無感

這種情況說明你的肌肉強度完全可以勝任現在的運動強度，訓練時雖然你感覺自己已經做了很多遍動作，身體也感到了疲勞，但還沒達到或超過肌肉強度的臨界值，加上日常習慣訓練讓你的身體更協調地完成了動作，因此你的訓練只是增強了肌耐力，而沒有增強肌肉力量。

肌力訓練遵循最大抗阻原則，不講究訓練的次數，只講究訓練的強度，例如臥推20kg能連續做10下，而臥推50kg只能做1下，這種情況選擇後者效果更好。

需要注意的是，肌肉也是需要勞逸結合的，肌力訓練曲線圖表明，同一肌群訓練間隔最好是48小時，因此錯開要訓練的肌群，合理鍛鍊高效安全。

一般情況下我們做大重量無氧運動，第二天肌肉都會有痠痛感，這是因為身體裡乳酸堆積導致，而題主說第二天沒有痠痛感，可能有下面幾個原因:

1、訓練不到位，訓練不到位可能是動作不標準，比如說你今天想練胸，但是靠手臂借力太多，第二天胸當然不會痛，也可能是動作標準，但是重量不夠，需要注意無氧需要在動作標準的前提下一組8～12個力竭為佳。

2、適應性，假如你是一個經常訓練的人，你的身體各項素質都是隨著時間的推移不斷提升的，假如訓練到位而沒有痠痛感，也可能是因為你身體適應乳酸的能力變強了。

其實，我覺得不應該把第二天的痠痛感作為評判訓練效果的唯一標準，最主要的是每做完一組動作後，肌肉的泵感是否強烈，假如肌肉充滿泵感，痠痛感也不必強求。

首先回答一下你的這個問題，你像你在訓練的過程當中，你肌肉出現痠痛的這種感覺是肌肉疲勞的一種表現。會有乳酸堆積等一些其他的感覺。這種即時性的痠痛，他會在訓練後的半個小時到一個小時之間，它就會慢慢的消退，或者說是在你組間的休息時候，它就會慢慢的消失掉。

那第2天的出現的痠痛通常都是延遲性的肌肉痠痛，是在你就受到一定的訓練強度之後，他的肌肉纖維受損，包括它在恢復的過程中出現的狀況，這種我們稱之為延遲性肌肉痠痛。

這種假說也很好理解，就是說在運動中，肌肉纖維出現了明顯的微小的損傷，不管是肌細胞膜，或者是細胞骨架，或者是肌細胞收縮成份，反正是傷了，引起了之後的痠痛。

這種假設也是當前健身界當中比較公認的一種說法，但事實上確實沒有一個非常嚴謹的研究來證明他是非常正確的。我們可以把它作為我們現階段理解的一種方式。

那像在一些大重量的訓練之中啊，這種的肌肉痠痛感也不是很強，但是他對於力量和肌肉增長也是非常有效的。

首先要明確一個問題，並不是訓練結束後第二天肌肉特別酸就是訓練到位，第二天不酸就不叫訓練到位，很多人都有這樣的無趣，乳酸堆積跟延遲性肌肉痠疼是兩個概念，其實在訓練過程中更多的要關注你訓練肌肉的泵感，肌肉不酸有很多原因在裡面，訓練組數，重量，動作標準，神經對肌肉的募集能力等等，都能影響到，需要自己從這幾個方面想想是不是哪沒做到位