與地面行走相比，登山中對膝關節的壓力增加了4－5倍。在登山的過程中，髕骨、半月板、關節面等膝蓋組成部分關節的摩擦加劇，尤其負重登山容易造成傷害。想不傷環節，可以柱登山柺杖，這樣可以減輕壓力，保護關節！

草長鶯飛二月天，拂堤楊柳醉春煙。隨著氣溫逐漸升高，春花爛漫，出去春遊的人也會逐漸增多；而春遊的時候，很多人們會選擇去爬山，這樣即欣賞了美景，愉悅了心情，還強身健體；但是殊不知，你是開心了，可是你的膝關節卻傷心了。

爬山對膝關節的影響由於一把雙刃劍，即有好的一面，又有不好的一面！

好的是：在爬山的時候，需要有膝關節周圍強大的肌肉群參與協調運動，這樣有助於鍛鍊膝關節周圍肌肉的力量。

不好的是：爬山屬於負重運動，上山過程中，膝關節始終是在不斷的彎曲，此時膝關節負擔了全身的重量；而在下山的過程中，膝關節所承受的重量幾乎達到身體重量的3-6倍；另外，在爬山時膝關節不光承受了重量，而且還是在不停的運動，因此膝關節中的軟骨也在遭受著磨損，而軟骨的損傷尤其是半月板，多是不可逆性的損傷。

所以，就造成的膝關節損傷而言，爬山對膝關節的好處，真的是不值得一提。

最後，爬山傷膝蓋是真的。

既然，爬山會造成膝關節損傷，那怎樣爬山才能避免這些損傷呢？

上山時，身體要根據山的坡度處於一種前傾的狀態，每走一步都是前腳掌先著地。

下山時，這時候身體處於一種向後仰的狀態，並且後腳掌先著地。

如果爬的山勢較陡，此時可採取側著身子，走“S”形路，迂迴著爬山。

經常爬山的人可能會知道，爬山的講究是“不怕慢，就怕站”，這句話是指在爬山時需要慢慢走，不能猛的快爬，快速爬山會在短時間內加重心肺的負擔。有人建議爬山節奏是根據呼吸的節奏，即一步一呼吸或是一步兩呼吸。

大家在爬山爬累的時候，總想要一個支撐，這時候登山杖就派上大用場了，在爬山時建議使用登山杖這樣不僅省力氣了，而且能分擔一定的體重，減少膝關節的負擔，從而有保護膝關節的作用；並且使用登山杖還有減少滑到和扭傷的發生機率。

另外，做任何一項運動，熱身運動都不能少的，爬山也不例外；不要圖方便，直接把車子開到山腳下，下車後馬上就去爬山，這樣身體毫無準備的爬山，難免會出現損傷。但是，如果提前在平路上走上一段時間，做好各項熱身運動，使我們的肌肉和韌帶都處於一種運動準備狀態，這樣自然就會避免了很多的損傷。

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爬山是會傷害到膝關節的，因為一個人爬山在向上爬的時候，膝蓋所承受的壓力是體重的3倍，而下山對膝蓋的損傷更是嚴重，壓力達到自身體重的4倍。所以爬山整個專案來說都是會很大程度的壓迫膝關節，這樣是會傷害到膝關節的。不過當掌握好爬山的技巧之後，可以大大的降低對膝關節的傷害。

1、按揉膝蓋下緣促進膝關節處的潤滑液的分泌膝。關節會受傷是由於膝關節處的摩擦，任何東西都是這樣的，一旦有摩擦就會被損耗。所以需要潤滑劑來減少摩擦的力度。所以在爬山之前可以揉一下膝蓋的下緣，這樣可以促進膝關節處的潤滑液的分泌，就可以達到降低摩擦的傷害。

2、爬山之前要先熱身。任何運動都需要熱身，爬山也不例外。讓身體的各個部位得到良好的熱身效果。得到熱身之後的關節就不會那麼容易受傷。讓關節提前適應運動的感覺。

3、注意爬山的姿勢。因為下山對膝蓋的損傷更嚴重，所以在下山的時候可以選擇倒走，這樣就可以有效的緩解對膝關節的傷害。