就是減脂。從運動和飲食調節兩方面來下手。

1運動方面無非就是有氧運動（跑步）或者hiit（手機下keep或者其他運動類app，都有hiit，照著做就行）

2飲食調節，不要節食，不要長時間餓著，不然反彈的更厲害。基本規則就是儘量不吃脂肪，減少能量攝入。多吃素菜，多攝入蛋白質，零食甜食不吃，如有條件可用土豆薯類燕麥替代米飯。

總結來說就是管住嘴（別節食，調整飲食結構），邁開腿（多運動，跑步，hiit都是不錯的減脂運動）

這是食譜，牛奶建議喝脫脂的，然後是就是鍛鍊了，建議你每個星期慢跑3次，每次跑5公里，然後做腹部運動！如果你的腰圍在85以上，就不要作腹部運動了，開始每天爬樓，爬8層，每次3組就可以，建議爬有電梯的，爬上去，做電梯下來！持續兩個月，腰圍可以達到5到10釐米緯度！我就是這樣做的，加油，最重要是控制飲食！

hiit ，tabata來一套標準的，兩天一次。基本一天一斤的掉。興不興奮，開心不開心？然而並沒有什麼卵用。因為有減肥需求的人是做不下來的，要麼時間加長。大量體能訓練以後，那些意志不堅定的脂肪已然悄悄離開，後期變態的hiit 之類的，只是消滅老幹部。

肚子上有游泳圈是屬於腹型肥胖，又稱內臟型肥胖或蘋果型肥胖。

1.調整飲食結構。

大部分肚子上的肉肉是我們吃出來的，我們平時攝入了大量的熱量，這些熱量沒有得到及時的消耗，我們身體沒有辦法只能將其變成脂肪儲存在體內，而腰部又是最容易囤積的地方。

所以，改變飲食結構是你要邁出的第一步，減少快餐油炸這類高熱量的食物，控制碳水化合物和脂肪的攝入量，增加優質蛋白的攝取。

加強運動。

生命在於運動，運動可以消耗掉我們身體多餘的熱量，提高我們的基礎代謝值。

1.增肌有氧運動，如跑步、跳繩、游泳、快走等。每天30分鐘以上的有氧運動可以幫助你減少熱量的囤積，預防出現小肚子。

2.多進行一些腹肌訓練。有針對的腹肌訓練，可以調動你的腹部肌群，讓你永葆小蠻腰。