快速提高體能的方法：

1、晚跑

晚跑很重要，可以慢跑，也可以幾個人快跑，大約每天利用半個小時，用來做好準備運動以及跑3000，要對自己狠一點，一個人跑不下來，幾個人一起跑，爭取不要有人掉隊。

2、俯臥撐

做俯臥撐要標準！不能差不多就得了，一組做20，每天兩~三組，根據自己的鍛鍊程度逐步加強力度，練好了寬臂，練夾臂，再練單臂……堅持下來就好，最好有人督促，不然一個人很容易放棄。

3、仰臥起坐

仰臥起坐比較適合女生，每晚睡覺前做45個，每天加一個，不用很快，也不要傷到自己，慢點做，讓自己舒服的做,或者瑜伽裡的一些動作也可以用來鍛鍊腹部力量。

4、蹲起

100個每次，兩腳分開比較好，雙手背到腰後，或抱頭，蹲下時要慢，起來時要快，這樣堅持訓練，最好不要用手拄著雙腿，壓腿起來，這樣對腿損傷比較大。

5、引體向上

引體向上比較難，可以慢功夫的練，但是一定堅持住，第一天5個，然後兩天加一個，可以在學校單槓的地方練，也可以買一個杆夾在兩個牆體中間，時常練練。

6、跑樓梯

5層樓高，每天跑10個來回，上下樓梯這麼跑，這個方法最為簡單並且容易，對於女生來說可以適當的練習增強體能。

要增強體能為要增加肺活量與心臟的強力，可以透過體能訓練的增加至肌肉的耐力，可以透過輕訓至中訓再到重訓，這樣可以把肌肉耐力和肺活量與心臟的強力增加，但建議不要操之過急，以免傷身。