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  • 1 # 夢在前方7654321

    快速提高體能的方法:

    1、晚跑

    晚跑很重要,可以慢跑,也可以幾個人快跑,大約每天利用半個小時,用來做好準備運動以及跑3000,要對自己狠一點,一個人跑不下來,幾個人一起跑,爭取不要有人掉隊。

    2、俯臥撐

    做俯臥撐要標準!不能差不多就得了,一組做20,每天兩~三組,根據自己的鍛鍊程度逐步加強力度,練好了寬臂,練夾臂,再練單臂……堅持下來就好,最好有人督促,不然一個人很容易放棄。

    3、仰臥起坐

    仰臥起坐比較適合女生,每晚睡覺前做45個,每天加一個,不用很快,也不要傷到自己,慢點做,讓自己舒服的做,或者瑜伽裡的一些動作也可以用來鍛鍊腹部力量。

    4、蹲起

    100個每次,兩腳分開比較好,雙手背到腰後,或抱頭,蹲下時要慢,起來時要快,這樣堅持訓練,最好不要用手拄著雙腿,壓腿起來,這樣對腿損傷比較大。

    5、引體向上

    引體向上比較難,可以慢功夫的練,但是一定堅持住,第一天5個,然後兩天加一個,可以在學校單槓的地方練,也可以買一個杆夾在兩個牆體中間,時常練練。

    6、跑樓梯

    5層樓高,每天跑10個來回,上下樓梯這麼跑,這個方法最為簡單並且容易,對於女生來說可以適當的練習增強體能。

  • 2 # 灰頭土臉668

    要增強體能為要增加肺活量與心臟的強力,可以透過體能訓練的增加至肌肉的耐力,可以透過輕訓至中訓再到重訓,這樣可以把肌肉耐力和肺活量與心臟的強力增加,但建議不要操之過急,以免傷身。

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