登山時補充體力喝什麼這個話題我可有經驗了。作為一個驢友，我強烈推薦你選擇戰馬飲料，它新增有d-核糖、維生素B族群、牛磺酸等營養成分，口感還十分的清甜，在補充體力之餘還能解渴，可以節省飲用水的負重量哦！

我強烈推薦你選擇戰馬飲料，它新增有d-核糖、維生素B族群，牛磺酸等營養成分，口感還十分甘甜，在補充體力之餘還能解渴，可以節省飲用水的負重量哦！

要去登山，補充體力該喝什麼飲料比較有效？

回答：喝普通的水就可以，如果想補充一些糖分，可以喝一般的含糖飲料，如果運動量比較大，也可以選擇專業的運動飲料。

登山的運動量差異很大，主要看山的高度和陡峭程度。通常普通驢友的登山，一般難度和強度都不會太大，所以都比較耗時（走得比較慢）。平時我經常隨驢友出隊登山。一般當天往返登爬高度2000米以內的山，通常也要6—7小時的時間（中間會有短暫的午餐時間）。運動量通常在15000——20000步之間（我的手環計步）。這個運動量比我踢2個小時的足球的量要大一些（踢足球的運動量在12000——15000步之間）。但是二者不同的是，踢足球單位時間內的運動量和運動強度要比登山大得多，失水比較多，疲勞感也更強。所以，踢球時，一般我要補充兩瓶水——一瓶礦泉水，一瓶運動飲料，補水量大約1100毫升左右。之所以要補充一瓶運動飲料，是因為出汗較多的情況下，體液損失的不僅僅是水分，還有一些礦物質，當然還有能量。運動飲料中含有糖、礦物質、維生素等營養成分，在補水的同時，也會將運動消耗的一些營養物質進行有益的補充。

有人回說，人家問的是登山，不是踢球。為了更直觀的說明這個問題，我在這裡只是做個比較。登山（特別是這種娛樂性的登山）的總運動量雖然比踢足球要高，但因為強度較小，失水量並不比踢足球多，所以只需適當補水就可以，無需特別喝運動飲料。但是你覺得喝運動飲料更好一些（更多的可能是心理作用），喝一瓶運動飲料也無妨。

至於選擇什麼樣的運動飲料，現在的運動飲料很多，成分也大同小異，可以根據自己的口味和愛好選擇。其實自制運動飲料也可以。在白開水中加適當比例的鹽、糖和維生素C（泡騰片），同樣可以起到運動飲料的作用。當然，運動飲料中的其他的一些成分，比如肌醇、牛磺酸、維生素B族等，可以在飲食中得到補充。

劉東

國家二級公共營養師

遼寧營養師協會常務理事

瀋陽市營養學會常務理事

瀋陽市科協科普大學特聘講師

遼寧電視臺特聘講師

遼寧營養師事務所簽約講師

補充體力，我推薦阿根廷球員喝的補充體力的飲料——馬黛茶。

為什麼馬黛茶可以這麼牛？

因為其富含多種營養成分，輕鬆補給體能消耗。

這一點，我也很有體會，喝了馬黛茶，腿腳輕快，不感到餓，不感到累，

週末帶孩子出去玩，吃飯沒按點兒，就喝茶來著，我和孩子早上十點吃的東西，到下午四點多還不覺得累，還一直溜達。

但是，關於馬黛茶的品質問題，這裡一定要做一個說明。並不是所有的馬黛茶都具有對健康調理如此顯著的效果。就像中國的普洱茶，其產地對其質量影響很大一樣，並不是所有的馬黛茶都會有這樣高品質的營養。

因為它的產地和選材，包括工藝，都會大大影響馬黛茶內的 營養成分品質和含量。

只有精選產地、嫩葉研磨形成的無梗新茶，才會口感宜人，效果顯著，需要仔細選擇，否則，隨便選擇的馬黛茶，喝了很久也沒有感覺，就會覺得馬黛茶商家所宣傳的馬黛茶的功效和作用都是不真實的。其實這種情況，不是馬黛茶的功效和作用不真實，而是沒選對擁有真實高品質和營養成分的馬黛茶而已。