這是我本人的經歷和體會！

我出生在農村，所見所聞太少，因為地少人多，糧食不夠吃，從小營養不夠，身體不是很好。那時見了陌生人說話都會緊張的不行，就算有人找我問路我都會膽戰心驚、結結巴巴的說話，沒有一點安全感！

後來家境稍好一點後跟著鄉下老拳師開始習武。慢慢的把身體鍛鍊的輕靈而又結實了，讓自己的內心也慢慢有了安全感，因為有了實力就能夠破除自身的恐懼心理！

那時每學會一個動作，或者師傅表揚一下，都會給自己增加不少自信！特別是我第一次劈叉，當時有不少學員，我是第三個劈下去的，雖然痛了我兩天，但是讓我興奮的更久！因為假如沒有第一次劈下去，就永遠不會有第二次第三次！讓我明白痛一下，舒服更久。因為第一次是個關節點，就算到現在我40歲了，照樣隨隨便便劈下去，羨慕了很多同事！

當然鍛鍊中也有很多的失敗，比如練習空翻時起跳用力的時間一直沒掌握好，有時十次才能成功一次，這樣就提高了我的刻苦練習，持之以恆的耐性！只有多吃苦，多練習才有成功的希望，所以每次起跳前都會給自己打氣加油！

而又因為自己的刻苦練習在平時跟師兄弟們相互交流，就有了自己的表現慾望，沒那麼害羞。一有機會，比如家庭聚會，玩伴遊玩，學校慶祝會我都會湧躍參加，這樣我認識的朋友就越多了。

有了一技之長在社會上總會有那麼個圈子特別容易進去！

心理健康和社會適應能力指的是依據某一個目標和價值，透過身心調整，維持正能量的生活狀態，促進實現目標和價值。那麼，體育鍛煉在促進過程中的作用是突出的，這是因為：學生透過體育鍛煉可以調節心理，影響行為，能切身體會和感受到必須承受的運動負荷，必須承擔並防範的運動損傷，必須感受的勝利與失敗，必須單獨奮鬥或者集體拼搏，加上封閉或者開放的環境，隨時變化的競技狀況和必須及時準確的處理各種變換的資訊以獲取優勝，這些都是對心理健康和社會適應能力有積極作用的。

那麼如何實施呢？筆者認為，第一，應注重夯實理論基礎，指導體育教學實踐，確立正確的價值觀念，全方位多學科理論聯絡實際，細化到每一次的體育鍛煉當中。第二，因人而異，因材施教，根據不同的個體確定不同的專案和鍛鍊內容，科學施教。第三，創新體育鍛煉形式，與時俱進，多進行學生喜聞樂見的或競技或遊戲的體育鍛煉專案，在不違反體育規則的前提下，透過各種各樣的康體鍛鍊和活動，促進、發展、完善和提高心理健康以及社會適應能力的水平。