雌性激素含量較高的食物參考如下：1、大豆大豆被稱為是植物性的雌激素，能夠雙向的調節人體的內分泌系統，能夠改善出汗畏寒胸悶心悸氣短等症狀，還能夠改善情緒，消除煩躁抑鬱，激動，失眠的症狀，女性朋友們可以多吃一點大豆，或者是多喝一點豆漿，能夠為肌膚補充水分，還能夠讓肌膚充滿彈性。2、牛奶牛奶是高鈣的食物，含有大量的維生素d能夠調節人體雌激素的平衡，女性朋友們可以多喝點牛奶，讓身體變得更健康。3、香菇香菇是很好的一種食物，它能夠增強個人的免疫力的，另外香菇中含有的硒元素能夠有效的補充雌激素，讓女性朋友們變得更健康，還能夠預防人體形成其他型別的併發症。4、雞湯雞湯營養豐富，女性朋友們可以自己燉一點雞湯喝，主要能夠為人體補充蛋白質和起到補氣血的效果，更年期的女性朋友們可以多補充一些。5、維生素D豐富的食物維生素D具有調理雌激素分泌的作用，多吃維生素D含量豐富食物，有利於保持雌激素分泌平衡。如魚肝油、捲心菜等都是不錯的選擇。6、鋅、硒含量豐富的食物多吃些含鋅、硒等元素的食物也有利於補充雌激素，例如芝麻、海帶、牡蠣等都是不錯的選擇，尤其是牡蠣中的含鋅量非常高。擴充套件資料女性一生離不開的七種激素一、甲狀腺素1、它所做的甲狀腺激素是身體的“代謝調控器”，從食慾和能量水平到月經週期的時間和強度，甲狀腺在許多不同的內部功能中起著重要的作用，甲狀腺出問題也是女性內分泌紊亂的最常見的來源。2、它的標誌如果你的甲狀腺產生過多的激素，你可能吃得過多，感覺緊張或者不安，出現骨質疏鬆，或者心悸。如果甲狀腺激素太低，就像一切都慢了下來，思維變得霧濛濛的，能量水平下降，月經週期可能會更長，促甲狀腺激素(TSH)測試可以幫助醫生評估你的甲狀腺水平。二、孕酮1、它所做的這是一個重要的孕激素，有助於子宮接受和適應精子的存在。美國加州大學神經精神病學教授Louann Brizendine博士說，孕酮在月經週期中經歷上升和不斷下降的過程。 我們有時把它叫做安定激素，因為在一個週期的19天左右激素水平很高，這時候睡眠好，吃得也多了。2、它的標誌妊娠併發症，月經週期不規則或不正常，體重增加都可能是孕激素的問題造成的。簡單的驗血或“孕酮測試”都可以檢查激素水平。三、褪黑素1、它所做的透過調節身體的生理時鐘，褪黑素可以幫助你在夜晚入睡。另外，在你的食慾和能量水平上也能起到一定的作用。2、它的標誌你覺得白天困，晚上精力充沛的時候，應該讓自己安靜下來，準備睡覺。如果真的缺乏褪黑激素，可以透過血液或尿液測試出來。但對大多數人來說，堅持一個一致的睡眠和膳食計劃可以幫助褪黑素和生物鐘回到正規。三、甲狀旁腺素1、它所做的它有助於調節血液、器官和骨鈣的水平，它也可以幫助你的身體分解和代謝的維生素D。2、它的標誌如果激素水平低可能會出現手或腳痙攣、心律不齊的跡象，而脫水、腎結石和骨質疏鬆症與甲狀旁腺的生產過剩有關。可以透過血液測試來檢驗激素含量水平。四、皮質醇1、它所做的當你感到有壓力時，皮質醇會上升。它同時也幫助記憶的形成，有利於控制血糖水平，保持身體的鹽平衡含水率，並促進或限制炎症。2、它的標誌有的人會出現經常紅臉，頭髮脫落，臉上長茸毛，或者出現骨質疏鬆，月經失調的症狀都反映你的皮質醇水平較低。可以透過血液測試來檢驗激素含量水平。六、飢餓激素1、它所做的這種激素能激發你的“餵我”的慾望。它也告訴你的直覺開始製造消化酸和果汁，將允許它消化掉你吃的食物。2、它的標誌吃完一頓很快就又餓了，或者吃了很多之後仍然沒有滿足感，還想繼續吃。睡眠太少以及過高的壓力都會影響飢餓激素的水平。七、胰島素1、它所做的它允許肌肉、脂肪、肝臟等組織細胞在血液迴圈中吸收來自食物的葡萄糖或能量。2、它的標誌胰島素太高或太低都會破壞你的身體對血糖的控制能力。可能導致極度口渴，多尿等等。後來，它可以發展成1型或2型糖尿病。血糖測試可以識別胰島素的問題。