1、每天躺在床上之後很快就可以進入睡眠狀態。在正常情況下是躺在床上十分鐘左右就可以入睡了，如果你上床之後還要翻來覆去很久睡著的話，則說明你的睡眠質量不太好。

2、睡著了之後比較經常的就是一覺睡到天亮。中途很少會起來起夜或者是驚醒。如果有的話，在起夜和驚醒之後也會很快的入睡。而睡眠質量差的人在半夜醒來之後想要再次入睡會非常的困難。

3、第二天醒來的時候整個人神采奕奕的。不會存在想要賴床或者是起不來的現象。睡眠質量差的人每天起床都是在跟自己作鬥爭，勉強起來後整個人的狀態也非常的萎靡不振。

4、有優質睡眠的人群在白天的工作效率是很高的。經過一早上的工作和學習有些疲憊，但是在中午小睡一會之後整個人又會很有精神，工作和學習的效率都非常高。

每個年齡段的所需睡眠是不一樣的，嬰幼兒的睡眠時間一天都需要十幾個小時。成年人每天的睡眠建議要在7~9個小時之間，老年人的睡眠時間就比較少了，大約在5~7個小時即可。

如何調節

1、可以選擇在睡前喝一杯熱牛奶，因為牛奶內含有很豐富的鈣元素。鈣可以幫助抑制大腦內過於興奮的細胞，讓身體處於快速的進入休息的狀態。並且熱牛奶可以讓體溫升高，在體溫升高又變成正常的這個過程中，睡意也會逐漸的襲來。

2、我們的頭部有較多的穴位，可以在睡前梳頭。梳頭可以按摩和刺激到頭部的穴位，對於頭部的血液迴圈可以起到很不錯的促進效果，這樣做可以有效的消除疲勞，讓大腦快速的進入夢鄉。

3、有些人每天入睡都很困難，會在床上翻來覆去睡不著，變得非常的煩躁。當有出現睡不著的時候，建議不要再躺在床上乾瞪眼了。可以選擇起來到別的地方做一些讓自己放鬆的事情，如聽聽音樂、看看書，直到你覺得疲倦了想要睡覺了再去入睡。但是需要注意的是，這個時候不要做一些會讓大腦更加興奮的事情，比如打遊戲、運動等，會讓你的入睡變得更加困難。

1、睡眠時長

關於睡眠時長，沒有一個標準的定論。若排除其他因素影響，無論睡眠時長是多少，只要沒有疲憊感，不影響學習、工作和（或）社交能力，沒有引起情緒波動等，就算為正常的睡眠。大部分人的睡眠時長都在6—10小時。

若睡眠時長長期少於6小時，且嚴重影響到了精神狀態、工作能力、情緒穩定等，則為失眠，應就醫診治。

睡眠時相指的是晚上入睡的時間和早上醒來的時間。睡眠時相異常分為睡眠時相延遲和睡眠時相提前兩種。睡眠時相延遲多發於中青年群體，典型表現為入眠時間在2點以後，覺醒時間在10點以後。睡眠時相提前多發於老年群體，典型表現為入眠時間在9點之前，覺醒時間在5點之前。

排除睡眠極度匱乏的情況，30分鐘的睡眠即可滿足日間睡眠需要。若白天經常睏乏嗜睡，在需要保持清醒的狀況下，出現不同程度、不可抗拒的睡眠，即為日間過度嗜睡，又被稱為過度睡眠。

磨牙症是指睡眠中頻繁出現磨牙、咬牙動作併發出聲音，發病率為5%—20%。病因可能與遺傳、性格和情緒緊張有關。大部分人的夜間磨牙是暫時性的，牙齒磨損嚴重時可使用塑膠牙託保護牙齒。

打鼾在臨床上被稱為睡眠呼吸暫停綜合徵，可導致患者出現睡眠中呼吸暫停、夜尿增多、晨起頭痛、白天嗜睡、脾氣暴躁、智力減退等症狀。若時常打鼾，應找出病因進行治療。

通常，我們只有失眠了才覺得是睡眠不好，其實，以上5個指標出現異常都屬於睡眠問題。出現睡眠問題後，要及時調節生活方式，經生活方式調節仍不見改善的，要就醫治療。