我自己也去健身，我覺得有一個專案對於女生特別瘋狂，就是“動感單車”。裡面基本都是被女生霸佔，我實在忍不住進去想體驗的時候才發現這個專案的確很棒。而且女生比男生更堅持更能多騎電車。

同一個專案動感單車的消耗的卡路里要更多而且是做全身的有氧運動能瘦全身哦～

關於如何減脂練習，首先要看這位美女之前有沒有過健身的習慣或者曾經有沒有過，以及她本人的一些具體身體情況，如果零基礎或者是基礎較差的女生，我個人建議先要提高一下自身的體能，也就是說，可以先嚐試一下跑步機，橢圓機，或者簡單的固定軌跡的健身器械，主要的目的除了提升體能啟用肌肉群以外，還可以熟悉一下器械該如何使用。

然後，當你的體能達到了一定的水平以後，可以逐步增加一下運動量，例如，跑步機的時間和速度，以及嘗試去做一些自重類或者輕重量的力量訓練。再過一段時間後，可以嘗試系統地進行力量訓練，如果時間充足的話，可以做一份詳細的計劃，嘗試5分法訓練，也就是說把訓練內容分成5個大的部分，分別為：胸，背，肩，臀腿，手臂腰腹。然後根據自己的情況和強弱程度來分別展開針對性地訓練。

當然，離開了飲食的控制，減脂是不會有效果的，如果真的痛下決心去改變自己的話，一定要注意不要半夜再去偷吃個巧克力或者炸薯片了，另外，外賣也儘量要減少，每天給自己定一個量，然後嚴格去執行。

最後，請記得你是一個女生，在健身房不敢說絕對是稀有物種但是至少也是弱勢群體。在肌肉男林立的世界裡，在不影響他人的情況下，嘗試去問一些男生，多向他們請教，我相信他們一定會認真細心耐心地給你講清楚，而這也是你直接獲取知識的一個便捷的通道。

希望可以幫到您。

這個問題，就讓我這個私人教練來回答吧。

在健身房裡請私教的會員，大概是全部會員的20%左右，有80%的人是不請私教的，包括女孩子。

所以，不請私教，一樣可以在健身房裡安安心心，大大方方的做自己喜歡的專案。

一、

那麼，女孩子在不請私教的情況下，怎樣減肥鍛鍊呢？

建議你選擇跑步，團操課等有氧運動的方式，來進行減肥鍛鍊。

等你慢慢對健身房環境熟悉了，就可以嘗試著在固定器械上鍛鍊了。

器械不會用，不要緊。身邊的健男們，對走進器械區的小女生，個個熱情，請教他們就行。

你若想諮詢一下教練，也可以。那就做好被他銷售私教課程的思想準備。

有請私教想法的，就詳細跟他聊，多聊幾個教練，你心裡就有了主意。

不想請的，就一定要果斷明確的拒絕他。不要給人家造成你有想法的印象，免得後續浪費大家的精力和時間。

對待教練的銷售，你不用反感。這是他們的工作，拋開工作中的業績壓力，他們也和其他人一樣，會熱情的服務你的。

都說健身房裡的水太深，其實，沒什麼深的，就是銷售那點事而已。

二、

關鍵是運動以後的飲食，需要姑娘自己好好把握。減肥若不控制飲食，是不太好實現的。

飲食上，主要把握住關鍵的一點，就是：清淡。低油、低鹽、低糖。

其次就是，減少精細主食的食量。

再次，就是避免酒精、飲料。

三、選擇健身房，就是選擇了運動專案的很多性。瑜伽，舞蹈、單車，器械，團操……

那麼，就一定要把健身卡的價值，最大化的發揮出來。

因為，多樣性的運動永遠都優於單項運動。多樣性鍛鍊，不但能提高人體的綜合能力。而且，對減肥成功的反彈指數，也降低了很多。

所以，多專案，多形式、多方向、多角度、多深淺不同的刺激肌肉，進行運動，減下來的形體，也是最完美的。

總之，女孩子不請私教的情況下，在健身房多參加團體活動，多使用簡單的固定器械，多請教身邊的老會員。一樣可以達到減肥的目的。