不知道你的基礎條件如何，如果是零基礎，不是我打擊你，最好還是放棄。因為蝶泳跟其他泳姿還是一脈相承，有一定的相關性。最好是在其他三種泳姿都學會的基礎上再開始學蝶泳。學習蝶泳切勿操之過急，如果上來就想能甩胳膊，不是沒可能，可能性還非常大，但是禍根已經埋下，後面想改就難了，我就為此付出了慘痛的代價，至少用額外1年的時間才糾正過來。以上是心態，下面是步驟第一步，什麼也別練，先找波浪的感覺，這個在後面非常重要，如果體會不到波浪的感覺，付出再多的努力都白搭。怎麼找？就是俯臥在水上，上下扭動你的腰，體會水從你身體的最前端傳遞到腳部的感覺，蝶泳就是利用波浪就是讓身體的頻率跟水的頻率一致，達到最大的推進力。有一條捷徑是買個腳蹼，動幾下腿馬上就能找到這個感覺，多體會體會。第二步，先練打腿，說是打腿不要被誤導，其實核心發力點在腰部，如果你是靠腿發力，那你又進入了另一個誤區，天天苦哈哈的練打腿，推進力卻很小。簡單評價依據就是練完後身體哪個部位酸，如果是腹部，那恭喜你發力點對了。正常練完打腿，腹部應該是僵硬和火辣辣的疼。第三步，還是打腿，光有動作和正確的發力點還是不夠的，要練力量。這裡也有捷徑，有一個比較好訓練方式是立蝶，身體直立，手抱胸，快速打腿，注意一定要基於正確的發力點，要讓肩膀露出水面，如果能做一次50個，那力量基本可以過關了。評價標準，不蹬壁，雙手前伸打潛蝶泳腿，一口氣能游完一趟。第四步，劃手，蝶泳划水是鑰匙洞型划水，即先小幅外劃然後迅速內劃，然後在脖子位置向後推水，注意是向後，哪怕以後配合也是一樣，靠手出水不可取。劃手，沒有太多技巧，這裡又有捷徑，搞個8字板，用腳踝夾住，不動腿，單獨做劃手，只做入水的壓胸動作，還不到氣可以不換氣，這個比較枯燥，往往只能遊半個泳池，但要堅持練習。注意手不要入水太深，因為手也會引領波浪，導致身體入水過深，所以切忌砸水，要保持在高位。第五步，配合遊，這個的關鍵掌握兩個同時，注意咬文嚼字了。第一次打腿和手入水同時進行，第二次打腿和向後推水同時結束。這句話很簡單，自己理解。這時候前面培養的水感的作用發揮作用了，一方面找到波浪的感覺，順著波浪走，另一方面注意手腳的配合。這裡又有捷徑：連續打多次腿，數量自己控制，掌握波浪以後做一次配合遊，逐漸減少連續打腿的次數至正常的兩次打腿一次劃臂。另外，還有跟其他各種泳姿排列組合找配合的，常用的是自由泳臂，兩次左劃，兩次右劃，一次配合遊。第六步，換氣，換氣其實不需要特別講，有前面的基礎，只要在划水的前半程換氣，注意幾點：換氣速度要快，換完氣要迅速低頭（波浪也是要靠頭來引領的），切忌比手後入水，不要出水太高，不要讓推水作用力向上，身體出水必須要靠身體的波浪。蝶泳的動作要領太多了，以上所有慢慢消化吧。前面大篇幅的講打腿和波浪，等你有一定感覺後就明白了，因為波浪完全是建立在速度基礎上，打不起來腿，什麼協調性、配合，多少動作要領都是白搭。以上純原創，完全手打，鼓勵一下。
不知道你的基礎條件如何，如果是零基礎，不是我打擊你，最好還是放棄。因為蝶泳跟其他泳姿還是一脈相承，有一定的相關性。最好是在其他三種泳姿都學會的基礎上再開始學蝶泳。學習蝶泳切勿操之過急，如果上來就想能甩胳膊，不是沒可能，可能性還非常大，但是禍根已經埋下，後面想改就難了，我就為此付出了慘痛的代價，至少用額外1年的時間才糾正過來。以上是心態，下面是步驟第一步，什麼也別練，先找波浪的感覺，這個在後面非常重要，如果體會不到波浪的感覺，付出再多的努力都白搭。怎麼找？就是俯臥在水上，上下扭動你的腰，體會水從你身體的最前端傳遞到腳部的感覺，蝶泳就是利用波浪就是讓身體的頻率跟水的頻率一致，達到最大的推進力。有一條捷徑是買個腳蹼，動幾下腿馬上就能找到這個感覺，多體會體會。第二步，先練打腿，說是打腿不要被誤導，其實核心發力點在腰部，如果你是靠腿發力，那你又進入了另一個誤區，天天苦哈哈的練打腿，推進力卻很小。簡單評價依據就是練完後身體哪個部位酸，如果是腹部，那恭喜你發力點對了。正常練完打腿，腹部應該是僵硬和火辣辣的疼。第三步，還是打腿，光有動作和正確的發力點還是不夠的，要練力量。這裡也有捷徑，有一個比較好訓練方式是立蝶，身體直立，手抱胸，快速打腿，注意一定要基於正確的發力點，要讓肩膀露出水面，如果能做一次50個，那力量基本可以過關了。評價標準，不蹬壁，雙手前伸打潛蝶泳腿，一口氣能游完一趟。第四步，劃手，蝶泳划水是鑰匙洞型划水，即先小幅外劃然後迅速內劃，然後在脖子位置向後推水，注意是向後，哪怕以後配合也是一樣，靠手出水不可取。劃手，沒有太多技巧，這裡又有捷徑，搞個8字板，用腳踝夾住，不動腿，單獨做劃手，只做入水的壓胸動作，還不到氣可以不換氣，這個比較枯燥，往往只能遊半個泳池，但要堅持練習。注意手不要入水太深，因為手也會引領波浪，導致身體入水過深，所以切忌砸水，要保持在高位。第五步，配合遊，這個的關鍵掌握兩個同時，注意咬文嚼字了。第一次打腿和手入水同時進行，第二次打腿和向後推水同時結束。這句話很簡單，自己理解。這時候前面培養的水感的作用發揮作用了，一方面找到波浪的感覺，順著波浪走，另一方面注意手腳的配合。這裡又有捷徑：連續打多次腿，數量自己控制，掌握波浪以後做一次配合遊，逐漸減少連續打腿的次數至正常的兩次打腿一次劃臂。另外，還有跟其他各種泳姿排列組合找配合的，常用的是自由泳臂，兩次左劃，兩次右劃，一次配合遊。第六步，換氣，換氣其實不需要特別講，有前面的基礎，只要在划水的前半程換氣，注意幾點：換氣速度要快，換完氣要迅速低頭（波浪也是要靠頭來引領的），切忌比手後入水，不要出水太高，不要讓推水作用力向上，身體出水必須要靠身體的波浪。蝶泳的動作要領太多了，以上所有慢慢消化吧。前面大篇幅的講打腿和波浪，等你有一定感覺後就明白了，因為波浪完全是建立在速度基礎上，打不起來腿，什麼協調性、配合，多少動作要領都是白搭。以上純原創，完全手打，鼓勵一下。