您這個問題要動態的看，要看您走路到底走的有多快？還要看走的時間？另外還要看您走的距離有多少？是不是坡路？穿的是什麼樣的鞋？如果您走的配速達到了暴走的高階階段，每天走的時間超過兩、三個小時，而且是坡路，又或者穿了一雙普通的鞋，那麼很有可能會導致膝蓋積水，醫學稱之為膝關節積液。

運動是良醫，但絕對不是神醫。運動是把雙刃劍，科學合理的運動會幫助我們強身健體，但是如果過度的長時間的超量運動，可能會嚴重損傷我們的身體。今天我就從這幾個方面給大家講一講透過走路鍛鍊會不會對關節造成影響。

一般情況下，我們如果以散步的速度走一公里的時間，大概會在10分到14分鐘左右。現在很多暴走團，就算是初級的暴走團也會要求行走的配速在10分鐘以內，有一些高階的暴走團甚至要求走進7分到8分左右。這個配速就相當於是慢跑的速度了，而以這個速度走的話，我們的下肢會處於特別疲勞的一種狀態，尤其是關節周邊的肌肉、韌帶以及筋膜都是處於一種過度的高度緊張狀態，這樣的情況會容易導致關節的損傷，容易出現關節積液。

我們建議行走的速度如何界定呢？其實很簡單，每個人的身體狀況，高矮胖瘦都不一樣，還是以每個人的感覺為主，主要是以行走的過程當中微微出汗，能與邊上的人聊天，這是最好的狀態。

有的人行走的時間可能會超過3~4個小時，非要讓自己處於一種非常疲勞的狀態，才認為是達到了健身的目的。這個理念也是錯誤的，我們建議行走的時間在40分鐘到一個小時之內就足夠了。而且要跟大家科普的是，這40分鐘和一個小時，您分開走，也是可以達到和一起走一樣的健身目的的。

很多人要求自己一定要達標必須達到多少的步數或者多少的時間。請大家不要忘記，我們在日常的活動過程當中，有的時候也是在不停的走動的，這種時候對於關節也是有一定鍛鍊的，請一定要根據自己每天日常行走的時間，適量的增加或減少專門鍛鍊行走的時間。

很多人並不顧及自己在行走的時候的場地。要知道上下坡，對於我們的關節軟骨和關節內承受的壓力是有巨大的影響。和走平路相比坡路造成的關節磨損是肯定加大的。所以如果長時間的走坡路，會造成我們關節內軟骨的磨損，導致關節內滑膜炎症的發生，也會導致關節內積液。

鞋是很多人都容易忽視的問題，很多人認為可能在打籃球穿專門的籃球鞋是合適的，跑步有專門的跑鞋，踢足球專門的足球鞋是合適的，但是很多人就忽略的是一雙好的徒步鞋對於行走也是有非常重要的影響的。

我們每個人的足弓都不是完全相同的，每個人足底對於行走或跑步等鍛鍊受到刺激的承受能力也是不同的。謝醫生經常看到在操場上，快走的人穿著一雙登山鞋。有時候真想過去告訴他一句，這樣對於我們的足踝是不好的。

大家可以笨想，既然一雙鞋被生產出來，命名為徒步鞋，那麼一定是為了徒步而設計的，如果仔細觀看，徒步鞋的鞋型會和籃球鞋有天壤之別，徒步鞋的鞋底也和籃球鞋會有巨大的差距，會軟很多。

如果長時間穿著一雙登山鞋，特別硬的底兒，而且比較重，去行走的話，短期內可能沒有關係，但是如果長期行走的話，可能會導致足踝以及膝關節出現問題，會導致足踝和膝關節的積液，這是很正常的。

所以建議喜歡行走或在日常生活當中行走的量比較多的人，一定要去選一雙適合自己的徒步鞋，或者慢跑鞋。

走路快慢、距離長短要根據自已身體情況來確定的。走前熱身，走後拉伸。增加腿部肌肉鍛練循序漸進。運動方法要科學。只有這樣才不會傷膝關節。