人在過了中年以後，們就會發現一個現象，就是身體的消化吸收能力越來越差，而且胃口也越來越不好。甚至血壓突然也變得很高，還經常便秘，三四天排不出大便。其實，出現這樣的情況，就是因為你的主食吃的不對，給身體增加負擔導致的。

為何說吃對主食，對降血壓緩解便秘有影響？

這是因為人們在中老年時期，經常出現血壓變高和便秘，和身體的衰老有關。而且，很多食物在進入人體後，會增加血液粘稠度，也會升高血壓，更因為人體不能充分消化吸收食物，而出現便秘。

也有一些人經常便秘，是因為平時吃的食物太精細，缺乏膳食纖維，腸胃蠕動能力差。而且，人體吃的飯菜中主食在胃裡佔了很大一塊地方，況且有很多人無肉不歡，非常不喜歡吃蔬菜。所以，要想降血壓，緩解便秘，就要會吃主食，在補充能量的同時，促進食物排出體外。

那麼，主食怎麼吃對身體好呢？

首先是芋頭作為主食吃，芋頭是一種高澱粉食物，而且還含有很多的膳食纖維，不僅可以為身體提供能量，維持正常的生理功能。也能促進腸胃蠕動，幫助大便排出體外，尤其是芋頭是鹼性食品，可以調整人體的酸鹼平衡，多以增強體質有幫助，而且，芋頭還含有大量的維生素和礦物質，其中的鉀元素是鈉元素的天敵，可以減少血液裡的鈉元素，減少身體含有的鹽分，在降血壓方面效果也不錯。此外，芋頭還有要減少人體對膽固醇吸收，這個也對降血壓有幫助，所以是非常適合作為主食食用。

其次是土豆作為主食吃，土豆在以前是做為饑荒之年填肚子的食物，而且土豆含有的澱粉可以代替米飯在人體中的作用。尤其是土豆還含有鉀元素和粗纖維，血壓升高和體內鈉元素含量太高有關係，而鉀元素可以促進鈉元素排出體外，所以吃土豆對降血壓有幫助。還有，土豆含有的粗纖維也很豐富，除了可以填飽肚子不捱餓，還能加快大便排出，對緩解便秘有效果。最重要的是血壓高的人要控制體重，避免發胖，而土豆的熱量低，作為主食比大米饅頭更有利於減肥。但是，土豆油炸煎炒過後的熱量很高，所以想降血壓緩解便秘，土豆直接水煮最好。

最後是鹹菜燜飯作為主食吃，鹹菜飯就是大米和各種蔬菜在一起，加上一點鹽悶出來的飯。這樣的飯除了可以當做主食吃，也能讓你減少對其他菜的攝取。因為對於血壓高的人來說，每天都要控制對鹽分的攝取，但是一般的飯菜中含有的鹽分都是超出標準，除非是飯菜吃之前先過一遍清水。

當然這樣的飯吃起來也沒有意思，而鹹菜悶飯就沒有這樣的困擾，味道豐富，也能滿足人們對鹽分的攝取，還給身體補充大量的纖維素。除了在降血壓方面有幫助，也能緩解便秘，有利於日常養生。

中老年人想穩定血壓，預防便秘，不妨試一試這樣的主食吃飯，對身體健康有好處。

糖尿病人的飲食要清淡一些，最好是一些澱粉含量少的蔬菜，還有菇類。多吃點蘑菇非常好，一是有營養，二是不含澱粉和脂肪。除了飲食控制，三餐規律，最最重要的是要多運動，每天多走走，走不動也要多去走，能走多少走多少，是可以慢慢恢復的。糖尿病其實就是生活習慣病，是長期不好的生活習慣引起的。攝入的能量物質多，身體消耗的少。慢慢我們身體對食物中糖類物質的轉化吸收能力變差了，單糖不能很好的轉變成能量供給身體，所以總會身體貶力，頭暈。不能轉變的單糖留在血液中就是血糖，只是血檢當中的一個指標資料，最後都會透過排尿代謝出去。血液中的糖並不能讓你身體感覺不舒服的直接原因，正常人剛吃完飯血糖也比平常高，只不過正常人血糖最後是被身體吸收轉化成能量了，而糖尿病人是都排出去了。跟你講這個病的原理是希望你能明白，要保持一個良好的生活習慣，飲食習慣。病不是偶然找上門的，一定是我們有一些不好的生活習慣。可以問問父母那一輩人，五六十年代的人，都是食物不夠，還得乾重體力活，那會兒沒有什麼糖尿病，盡是低血糖。現代人生活質量和以前比好的太多了，吃的多，可以幹活的也少，工作基本都是坐在辦公室。所以我們更應該注重運動。好了，不多說，祝你的身體早日康復。