你好！腳踝扭傷是運動損傷中非常常見的，小夥伴經常由於跑步、足球、籃球、排球等運動導致崴腳。有時候走在一些不平的路面或者上下樓不小心，也會引起腳踝扭傷。很多人在扭傷後以為休養或者做一些簡單的訓練就能恢復了，然而真實的是，踝關節的扭傷會有長期效應，尤其是在復健不全面的情況下。所以經常會有小夥伴諮詢關於扭傷後數月甚至數年，腳踝還存在不適、腫脹或疼痛該怎麼辦的問題。

1. 韌帶鬆弛

這是腳踝扭傷後比較常見的情況，當發生扭傷後，韌帶被拉傷拉長，即使經過了長時間的修復，也不可能恢復如初。

當韌帶出現鬆弛時，踝關節就會不穩定，長時間走路、跑步等會讓關節內組織不斷摩擦，繼而造成炎症。應對方式就是加強踝關節周邊肌肉的訓練，透過提高肌肉功能來代替韌帶行使穩定關節的作用。

2. 肌肉協調障礙

當出現損傷後，在恢復期間，我們應該經常聽到一個詞，本體感覺。很多訓練的目的就是為了恢復本體感覺。

損傷後如果沒有干預，經常會引起本體感覺喪失，不能很好地控制肌肉的協調。

簡單點理解就是，有的肌肉需要發揮作用的時候沒有發揮，那麼其他肌肉就會代替它工作，負荷過大就會引起肌肉發炎疼痛。應對的方式是要透過針對性的訓練啟用加強本體感覺。

會有淤青主要是因為，當腫脹未消迴圈不好的末端肢體容易出現發青發紫的狀況，這些都是正常現象，只要反覆熱敷、抬腳、活動關節，在不痛的程度上適當的活動或是運動，這樣的情形很快會消失。