椅子不適合或坐姿不端正就會導致腰痠背痛。請先在椅子上坐直身體，然後用以下方法可以緩解：方法一：雙腳張開同肩寬，將雙手努力向上伸，1分鐘。方法二：將左手從頭後方繞過，摸右側的耳朵，右手摸左腰髖關節處，保持該姿勢10秒，然後交換，反覆做1分鐘。方法三：做擴胸運動。方法四：雙手在胸前，做雙手合十，並且用力相互擠壓。方法五：躺在椅子上，頭盡力往後仰，雙腿盡力往前伸，雙手盡力往兩側伸展，身體盡力達到最為緊張的狀態，保持半分鐘，然後徹底的放鬆，再用該方法作兩次

　　腰背痛的原因

　　造成腰痠背痛的原因有那些呢？一般說來，當脊椎之任何組織結構出現異常時，就可能出現症狀。最常見的原因是椎間盤突出，壓迫神經，導致疼痛；其次軟組織受損像肌肉扭傷、韌帶拉傷等，通常以運動傷害所造成的居多；又如退化性關節炎、僵直性關節炎、脊髓管道狹窄、脊椎滑脫、脊柱側彎、雙腿長短不一、姿勢不良等，都是造成腰痠背疼的原因。

　　依紐西蘭物理治療專家的統計分析，人類之腰痠背痛百分之八十是由機械性的原因所造成的。因此，一般的腰痠背痛病情的發展分成三個階段：

　　第一階段——為姿勢不良症候群期，亦即背部之疼痛皆源自姿勢不良，此階段之組織結構都仍完整正常，但姿勢卻有了偏差，所以，某些肌肉群像橡皮筋長時間處於拉長狀態，最後終必導致疲乏，發生痠痛症狀。解決之道在於矯正姿勢，且隨時保持良好之姿勢，將可很快消除痠痛。

　　第二階段——為功能失調症候群期，此乃因長期姿勢不良、退化性關節炎，或者有受傷病史，引發軟組織受損等情況，此時，脊柱結構並無大礙，但軟組織已產生改變，必需花費較長時間矯正，方可恢復。

　　第三階段——為結構失序症候群期，脊椎骨之排列或椎間盤之位置已發生改變，是最嚴重的時期。除姿勢矯正、肌力訓練外，應配合熱療或牽引治療等物理治療方法，才能減除症狀，恢復正常。

　　如何防範腰痠背痛?

　　預防勝於治療。預防腰痠背痛之道首重姿勢之維護，就物理治療觀點，提出以下幾點預防之方法，提供大家參考。

　　第一、認識良好姿勢並隨時保持包括日常生活中之各種動作，都必需運用基本人體生物力學原理，務必使腰部保持正常的曲度，並可利用腰背墊協助支撐腰部，減輕腰部之負擔。

　　第二、腰部保健運動

　　1.放鬆運動：

　　a.全身放鬆運動→仰臥，從腳趾開始，向上至各部關節逐步進行放鬆。

　　b.背肌放鬆運動→俯臥，再以肘部支撐。

　　2.平背運動：

　　屈膝仰臥，將臀部夾緊，再收縮腹部，腰部曲度變平，緊貼地板；主要的目的乃在於使腰椎活動自如。

　　3.強化肌力運動：

　　a.單側抱膝運動→仰臥，夾緊臀部，收縮腹部，雙手抱單膝靠近胸部

　　b.單側直膝抬高運動→屈膝仰臥，夾緊臀部，腹部收縮將伸直之腿抬高，僅量抬高，但不可有不舒服之感覺。如有坐骨神經痛之症狀者，不宜做此運動。

　　c.互動推抗運動→類似單側抱膝運動，但為右手與左膝互相推抗，持續五秒鐘

　　d.側舉下肢運動→側躺，下肢側舉至與髖關節同高

　　e.坐下前彎運動→儘量放鬆，讓背舒展

　　f. 彎膝下蹲運動→背保持直立

　　第三、工作環境之評估與配合許多背痛之患者，經治癒後，很容易復發，細究其因，往往與不良之工作環境有著密切的關係。檢視我們周遭各行各業，及所處環境之設計，是否與每個人之體型及習慣做了合理的調配，實應做深入之評估與分析，再加以設計，方可健康愉快地進行工作。否則長期暴露在不良工學設計的環境中，首先遭殃的將是您的——背！