高血壓是我們生活中十分常見的疾病之一，保守估計中國患病人數已達3億之巨，並呈逐年增加的趨勢。我們要引起足夠的重視，但也不必過於擔心，透過積極正規的診治，我們常常可以很好的控制血壓，達到減少併發症發生，提高生活質量的目的。高血壓患者日常生活中應注意：

1、合理飲食：以低鹽低脂低膽固醇飲食為主，減少每日鈉鹽攝入量，控制在6g以內為宜。做到：①少吃醃製食品、煙燻食品、火腿、鹹菜等高鈉鹽食物，少用味精、醬油等高鈉鹽調味品；②少吃肥肉、魚子、禽皮、肉湯、蛋黃等高膽固醇、高脂肪食物；③少吃奶油、巧克力、西式糕點；④增加新鮮蔬菜、水果、土豆、蘑菇等高纖維素、高維生素和含鉀豐富食物的食物；⑤建議選擇低脂或脫脂乳類、瘦肉、蛋清、禽肉、豆製品等富含優質蛋白的食物；⑥不飲濃茶和濃咖啡。2、戒菸限酒：需嚴格戒菸，最好不飲酒，已經飲酒者需積極戒酒，對於難以戒酒的患者，應在血壓控制穩定的前提下飲用，男性每日酒精量不超過25g（想當於白酒50ml、紅酒100ml、啤酒300ml）、女性減半，每週連續飲酒時間不宜超過5天。

3、適當運動，控制體重：運動以有氧運動為主，可選擇散步、慢跑、健身操、太極拳、游泳、汽車等，應講求循序漸進，以自己無不適為宜；對於肥胖和超過患者，需積極控制體重和減肥。4、規律作息和保持良好的心態：日常生活中需注意按時休息，避免熬夜、勞累，也要保持良好的心態，避免焦慮、抑鬱等。

5、在醫生指導下個體化用藥：高血壓患者需在醫生指導下個體化使用降壓藥物，藥物應個體化，優選長效製劑，以長期穩定控制血壓，減少併發症發生。

6、監測血壓變化和定期複查：高血壓患者在規範化治療的同時，也要注意監測血壓變化和定期複查，以便醫生更好的瞭解血壓控制情況，做出針對性處置。

高血壓是中國常見的老年人心腦血管方面的疾病，多發生在四十到六十歲之間的中老年人、肥胖者及長期飲酒者。如果處理不妥當，不進行預防及治療，可引起嚴重的心、腦、腎功能的障礙，也是腦卒中、冠心病的主要危險因素之一，嚴重威脅現代人們的生命及生活質量。因此，我們在平時的生活飲食習慣中要進行有效的預防以防止高血壓病的發生。

首先，我們應該對高血壓病有初步的瞭解，高血壓分為原發性高血壓和繼發性高血壓，原發性高血壓主要以血壓升高為臨床表現，佔所有高血壓患者的90%以上，而繼發性高血壓可暫時性或永續性升高，又稱為症狀性高血壓。怎麼樣的血壓才算是正常的血壓範圍呢？目前，中國的高血壓標準中，正常的血壓範圍是收縮壓在90~140之間，舒張壓在60~90之間，超出這個範圍的血壓我們就應當注意了。

血壓高會出現哪些症狀呢？常見的症狀為頭暈、頭痛、頸項板緊、疲勞、心悸、胸悶、乏力等。當出現這些症狀是我們應該隨時關注血壓範圍，經常量一下血壓看有無異常。

那麼，我們應該如何預防高血壓呢？在日常生活飲食上，我們要堅持合理規律的飲食，改善飲食結構，要控制鹽的攝入量，在平常吃的飯菜中，不可放入太多的鹽，宜飲食清淡，世界衛生組織建議，每人每天攝入的食鹽量應控制在6克以內；應多吃新鮮的蔬菜水果，有利於改善心肌功能和血液迴圈，還可促進膽固醇的排出；控制和減少脂肪和總熱量的攝入，適量增加蛋白質的攝入，可多吃富含蛋白質的食物，如：魚類、禽類、瘦肉、豆類等；控制飲酒及抽菸，抽菸喝酒對血壓、對身體都百害無一利，因此，菸酒應儘量少碰為好。

在日常生活中，應增加適當的體育運動，如跑步、太極、散步、打球等緩解心理壓力，可降低誘發因素水平，使血壓維持正常的範圍，有益於身體健康。散步對預防高血壓有良好的作用，作較長的時間步行後，舒張壓可明顯降低，一般可在早晨、黃昏時進行，每次15~50分鐘即可。同時，我們平時應注意生活作息，不熬夜，早睡早起，呼吸新鮮空氣。做到以上生活飲食習慣，即可有效預防高血壓。