中度脂肪肝已經很嚴重了，要注意飲食，不要吃油膩的東西，多運動。（估計每個人都是這麼說的，總的來說，管住口，多運動。）

中度脂肪肝算不上嚴重但也不能忽略它的存在，想到達到正常水平單單運動是不夠的，我們同樣還要戒口戒菸戒酒，脂肪肝說白了就是長期吃肉過多引起的。所以首先就要儘量的不吃肉或者少吃肉，如果要吃肉最好選擇低脂低蛋白的魚肉為好，而且不要吃魚頭和魚尾，雞胸肉也可以適量總的來說還是要多吃青菜為好，但是既然已經中度脂肪肝了肉儘量少吃點能維持著一點營養供給就可以了。

對於有脂肪肝的人來說堅持運動是可以做到輔助作用，如果脂肪肝單單靠運動是不可能逆轉局面的，注意飲食才是硬道理，最好的方法的運動，飲食，藥物一起三管齊下，因為脂肪肝不是一下就可以恢復正常的，我們擔心在不吃藥的情況下，治療時間那麼長會讓病情變得更加嚴重，所以我建議一邊吃藥一邊戒口，一邊堅持運動，這樣我相信脂肪肝的情況會很快恢復正常的。

中度脂肪肝已經不輕了，大概是來你已經是糖尿病一腳門粒一腳門外了吧！

不過若你有足夠強的毅力來控制清淡少食，15-20年也是能逆轉的。

我就是這樣，20年前跟你現在差不多，體重185斤，經過20年的控制，少食，少油，適當增加體育運動，現在一切指標都正常！體重也減低到了135斤！

【專業醫生為您做解答】要回答這個問題，首先要知道脂肪肝是如何形成的。從脂肪肝這個名字上就可以知道，是由於肝臟中沉積了大量的脂肪，且這些脂肪是堆積在肝細胞中的，主要的脂肪就是平常說到的甘油三酯。那麼，甘油三酯是從哪來的呢？

不少人都認為是吃的肥肉多、吃的太過油膩了甘油三酯就會高，其實它並非直接從食物中攝取，在體內是這樣產生的：

最主要的途徑是肝臟利用食物中的脂肪酸與葡萄糖分解後產生的甘油合成而來，脂肪酸主要含有在動物性食物及食用油中，葡萄糖則是由含有碳水化合物的食物如主食等分解而來，而食用油及主食是每天都會吃的食物，所以甘油三酯總是在不斷合成，當合成量超過需要量時就會出現過剩，就會貯存在肝細胞中導致脂肪肝的發生。

其次是由血糖的轉化 人體中血糖過剩時，即會在胰島素的作用下轉化成糖原及甘油三酯等貯存起來，最主要的貯存部位即是肝臟與皮下，所以吃素的人如果碳水化合物類的主食攝入過多，血糖過剩時甘油三酯也會升高，脂肪肝的發生也便不可避免。

因此，要預防脂肪肝最主要的是要控制好飲食，但不是吃什麼或是不吃什麼，而是要控制好攝入脂肪酸與碳水化合物的量，避免合成過多的甘油三酯。當然，多做運動也是應當的，因為運動不消耗能量的過程，不僅會消耗葡萄糖減少甘油三酯合成的原料，同時也會消耗部分甘油三酯，避免其在肝臟中的沉積。

但是需要提醒的是，運動消耗脂肪要建立在合理飲食控制的基礎上，因為運動的消耗量比起其合成的量要少得多，也難得多，比如每天吃4-6兩主食的人，如果多吃了一兩，想把這多出來的一兩消耗掉，大約需要慢跑2個小時，誰會這樣去做呢？所以，控制好飲食在防治脂肪肝方面起著更為重要的作用。

綜上所述，有脂肪肝的人只要採取的合理干預措施，比如少吃或不吃肥肉，食用油每天控制在半兩以內；控制米麵等主食量；多吃新鮮蔬菜；每天進行可持續出汗的運動30-45分鐘等，甘油三酯是能得到有效控制的，再經過一段時間對肝臟中沉積甘油三酯的消耗，用一年的時間消除掉中度脂肪肝是完全可以做到的。

需要提醒的是，有脂肪肝的人一定要注意優質蛋白的攝入要足夠，比如每天飲食中有2兩瘦肉或豆製品，以及一顆雞蛋、一袋牛奶等，因為甘油三酯在肝臟中合成後，必須與蛋白結合形成脂蛋白才能被運送出肝臟，並隨血流運送到全身供利用，否則甘油三酯運不出肝臟就會發生沉積，這是被很多人忽視的細節，必須引起足夠重視。